Uravnoteženost

Pred prazniki se osredotočite na uravnoteženo prehrano, ki vključuje zelenjavo, beljakovine in zdrave maščobe, da zmanjšate lakoto med prazničnimi obroki.

Nikar denimo ne izpuščajte obrokov zaradi praznične večerje, saj boste s tem povzročili prenajedanje zvečer. Poskrbite za zmernost tako, da uživate raznovrstno hrano ves dan, več naj bo manjših obrokov.

Načrtovanje 

Na dan praznika si naredite načrt obrokov, da se izognete prenajedanju. Pripravite si obroke čez dan, da se izognete pretirani lakoti. To je sicer lažje narediti, če ste vi tisti, ki gostite božično pojedino oz. ste tisti, ki sprejema goste. 

Nadzor porcij

Nezavedno prenajedanje se pogosto zgodi zaradi prevelikih porcij. Uporabite manjše krožnike in si postrezite manjše količine hrane. Namesto na količino se osredotočite na kakovost hrane. Izberite sveže in hranljive sestavine. Poskusite nehati jesti, še preden začutite sitost. Hrano uživajte počasi in večkrat prežvečite. 

Zdrave alternative

Pripravite zdrave različice prazničnih jedi z manj maščobami, manj sladkorja in več zelenjave. To omogoča uživanje praznične hrane brez občutka krivde.

Prigrizki z visoko vsebnostjo beljakovin lahko zmanjšajo lakoto in preprečijo pretirano uživanje sladkih ali mastnih prigrizkov.

Zavedanje in uživanje

Bodite pozorni na to, kaj jeste. Počasi žvečite hrano in uživajte v vsakem grižljaju. To vam lahko pomaga bolje nadzorovati porcije. Namesto prenajedanja si privoščite majhne količine tistih prazničnih dobrot, ki vas najbolj veselijo. Uživajte v okusih in družbi, ne pa v pretiranem uživanju hrane.

Prenajedanje med prazniki je pogost pojav, vendar z načrtovanjem, nadzorom porcij, izbiro zdravih alternativ in uživanjem v zmernosti lahko uživate v prazničnih dobrotah brez občutka krivde ali prenajedanja. Pomembno je biti zavesten glede svojih prehranjevalnih navad in se zavedati, kako hrana vpliva na vaše telo in razpoloženje.