Lanena semena 

Lanena semena so odličen vir maščobnih kislin omega-3. Slednja veljajo za bistvene maščobe za oster um in zdravo srce, in so, ker so bogata z vlakninami, odlična za vaše črevesje. Izberite mleta semena ali pa jih zmeljite sami, saj bo telo tako bolje absorbiralo sestavine iz nasekljanih lanenih semen, poleg tega pa so tudi lažje prebavljiva. "S staranjem je pomembno, da uživate pravo hrano, ki bo ohranila zdravje črevesja," pravi Mirkinova.

Jabolčni kis 

Jabolčni kis je lahko dober zaveznik, če želite shujšati, saj stabilizira raven sladkorja v krvi in ​​zavira hrepenenje po sladkem. Trenerka Natalie Jill priporoča uživanje nefiltriranega jabolčnega kisa z malo vode ali dodajanje k domačim solatam, juham in omakam. "'Surov' jabolčni kis je odličen za pomoč pri uravnavanju krvnega tlaka in diabetesa, pomaga tudi pri izgubi maščobe, odlična novica pa je, da ga za to potrebujete le majhno količino," trdi Jill. 

Divji losos

Mastne ribe, kot je na primer losos, so bogate z maščobami omega-3 in so dober vir beljakovin. "Losos ni samo okusen, ampak bo tudi poskrbel, da bo vaša koža zažarela, zmanjšal bo tveganje za bolezni in celo omejil lakoto," pravi Mirkin.

Avokado 

Avokado iz več razlogov velja za super hrano za ženske, starejše od 40 let. Avokado, ki je poln zdravih maščob, lahko kožo pomaga ohranjati zdravo in brez gub, neguje vaše lase in pomaga zniževati krvni tlak zaradi vsebnosti kalija. "Čeprav je avokado poln maščob, so to zdrave maščobe, ki so povezane s hujšanjem," pove Mirkin.

Oreški 

Oreški so odličen prigrizek, če poskušate hujšati, ker vsebujejo veliko vlaknin ter zdravih maščob in beljakovin, dodatno pa Mirkinova dodaja, da "pomagajo tudi pri preprečevanju diabetesa in bolezni srca, pa tudi večine kroničnih bolezni." 

Kislo zelje 

Fermentirani izdelki, kot je kislo zelje, veljajo za probiotična živila, pogosto uživanje fermentirane hrane pa pozitivno vpliva na razpoloženje, zatrjuje portal TheHealthy.

Temna čokolada 

Čeprav čokolada morda ni hrana, za katero ste mislili, da je dobra za vas, zlasti po štiridesetih letih, je temna čokolada naravnost odlična. Mirkin ugotavlja, da je "temna čokolada bogata s flavonoli, ki ščitijo vaše srce, zmanjšujejo tveganje za sladkorno bolezen, znižujejo krvni tlak in pomagajo ohranjati mladost kože s povečanjem pretoka krvi."

Temno zelena listnata zelenjava 

Temno zelena listnata zelenjava je odlična za ostrino uma po štiridesetih. "Temna listnata zelenjava, kot sta špinača in ohrovt, vsebuje velike količine vitamina K, luteina, folatov, kalcija in beta karotena, ki vam lahko izboljšajo spomin," pravi Mirkin.

Jajca 

Vsebujejo vitamin D, ki je ključnega pomena za zdravje kosti in preprečevanje bolezni. Mirkin predlaga, da bi bilo za zdrav zajtrk odlično, da skuhate eno jajce in tri beljake. "Zaradi velikega deleža maščob in beljakovin ter pomanjkanja ogljikovih hidratov in sladkorja so jajca odlična izbira za ženske, starejše od 40 let." 

Stročnice 

Ena dnevna porcija stročnic lahko zmanjša tveganje za srčni napad za skoraj 40 odstotkov. Fižol, grah, leča, arašidi in čičerika so odličen vir vlaknin in rastlinskih beljakovin za stabilizacijo krvnega sladkorja. Prav tako pomagajo negovati zdrav mikrobiom.

Povzeto po miss7zdrava