Zakaj bi morali jesti živila, ki imajo veliko 'volumna'? 

Živila, ki imajo veliko 'volumna' (največkrat gre za visoko vsebnost vode), naj bi bila odlična za hujšanje, vzdrževanje zdrave telesne teže, prigrizke in na splošno zdravje! Poglejmo si, katera so ta živila in kako jih lahko pojemo več.

Z uživanjem živil z visoko vsebnostjo 'volumna' svojemu telesu dajete dodaten vir vode. Voda lahko pomaga pri vaši ravni energije in pri delovanju možganov, maže vaše sklepe, vzdržuje telesno temperaturo, pomaga prenašati odpadke iz vašega sistema in poveča fizično zmogljivost.

Kako uživati živila, ki imajo veliko 'volumna'?

Hrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo vode je odlična, ko vas nasiti. Če napolnite samo polovico svojega krožnika, se prav tako izognete dodatnim kalorijam in hkrati pospešite svoja prizadevanja za hujšanje. Primeri živil z visoko vsebnostjo vode vključujejo solato, kumare, bučke, zeleno, paradižnik, breskve, jagode, lubenico, pomaranče in posneto mleko.

Uživajte hrano z visoko vsebnostjo vode s hrano z nizko vsebnostjo vode. Tuno na primer kombinirajte z zeleno, jajca z gobami in špinačo, riž s cvetačnim rižem itd.

Spoznajte vsebnost vode v hrani, ki jo zaužijete. Seznanite se s tem, koliko vode je v vaši hrani. Ne pozabite, kako pomembne so beljakovine za vsako zdravo prehrano. Beljakovine so potrebne za devet esencialnih aminokislin, ki jih vaše telo potrebuje za delovanje, in ustvarjanje na tisoče beljakovin in encimskih reakcij, da vaše telo najbolje deluje.

Poleg beljakovin so ogljikovi hidrati in maščobe ključni akterji, ko gre za dobro zaokroženo prehrano in hujšanje. Oba prispevata k ravni energije, delovanju možganov, absorpciji vitaminov in proizvodnji hormonov. Omejite velikost porcij za uravnavanje telesne teže in izbirajte med viri nepredelanih ogljikovih hidratov in večkrat nenasičenih olj, da zaokrožite svoj obrok.

Poiščite kreativne načine, kako lahko svojim obrokom dodate več svežega sadja in zelenjave. S tem dodajate vlaknine, ki vam pomagajo, da se dlje časa počutite siti. Osredotočite se na neškrobno zelenjavo, vključno z brokolijem, listnato zelenjavo in cvetačo, saj imajo malo kalorij in so bogate z vlakninami, vitamini in minerali.

Jejte več, ko gre za pridelke (in živila z visoko vsebnostjo vode), in zmanjšajte uživanje ultra predelane hrane, da ohranite nizko dnevno štetje kalorij in izgubite težo. Bodite pozorni na velikost porcij ultra predelane hrane. Uživajte v večjih porcijah pridelkov in manjših porcijah ultra predelane hrane, da se izognete odvečnim kalorijam.

Vir: eatthis