Za tesnobo naj bi danes trpelo vse več ljudi, še posebej zaradi sodobnega življenjskega sloga, ki pogosto vključuje veliko stresa, premalo gibanja, svežega zraka in nepravilno ter osiromašeno prehrano. In danes že vemo, da bi morali več pozornosti nameniti raznoliki in uravnoteženi prehrani, saj bomo le tako tudi lažje kos vsem izzivom in stresnim situacijam. V nadaljevanju vam zato predstavljamo pet živil, ki bi jih morali zagotovo vključiti v svoj jedilnik, saj spodbujajo dobro počutje in lahko lajšajo tudi tesnobo.

Losos 

Losos vsebuje ogromno hranil, ki blagodejno vplivajo na naše možgane. Ta hranila spodbujajo tudi izločanje dopamina in serotonina, kar deluje sproščujoče na naše telo. Poleg pomembnejših vitaminov, kot je vitamin D, vsebuje tudi zdrave omega 3 maščobne kisline, in sicer (eikozapentaenojsko kislino) EPA in (dokozaheksaenojsko kislino) DHA, kar pomaga tudi pri težavah s tesnobo.

Avokado 

Vsebuje zdrave maščobe, med njimi tudi maščobne oleinske kisline, ki so tudi koristne za naše možgane. Prav tako vsebuje beljakovine, vitamine, vlaknine, folate in magnezij, zato si ga brez slabe vesti lahko privoščimo tudi takrat, ko nam številne skrbi kratijo spanec ali smo pod stresom.

Polnozrnate testenine 

Poleg beljakovin so pomembni tudi ogljikovi hidrati, še posebej kompleksni, kot so npr. polnozrnate testenine, ki pomagajo zmanjševati nemir, razdražljivost, ohranjajo naš živčni sistem in so eden najpomembnejših virov energije za naše telo. Pri prebavi iz njih nastaja glukoza, ki jo naši možgani nujno potrebujejo, saj smo ob pomanjkanju le-te tudi bolj nagnjeni k negativnim mislim in tesnobi. Kompleksni ogljikovi hidrati se počasneje spreminjajo v glukozo, zato je manj vzponov in padcev glukoze v krvi, hkrati pa njen učinek traja dlje.

Temna čokolada 

Če si zaželite nekaj sladkega, je temna čokolada odlična izbira, saj izboljšuje razpoloženje, vsebuje manj sladkorja in tudi več kakava (vsaj 65 %). 

Prav tako pa je bogata z antioksidanti, ki nas lahko varujejo pred prostimi in škodljivimi radikali. Delovala naj bi tudi kot poživilo, saj zmanjšuje utrujenost in velja za naravni antidepresiv ter spodbuja proizvodnjo endorfina, kar povečuje občutek ugodja.

Oreški 

Oreški so polni zdravih maščob in vitaminov, ki pozitivno vplivajo na živčni sistem, delovanje možganov, dobro razpoloženje itd. Še najbolje je, da jih uživamo surove, da ne uničimo vitaminov s toplotno obdelavo. Koristijo nam pri ohranjanju vitalnosti, hkrati pa se z njimi lahko učinkovito borimo tudi proti stresu, saj vsebujejo aminokislino triptofan, ki v telesu sprošča hormon serotonin.