Dan se začne z zajtrkom, zato je pomembno, da je le-ta uravnotežen, da bomo imeli dovolj energije za dnevne aktivnosti. Za zajtrk morate jesti hrano z visoko kakovostnimi beljakovinami, pa tudi sadje, ki je bogato z vitamini in antioksidanti. Prav tako je dobro uživati živila, bogata z nenasičenimi maščobami, kot živila, ki vsebujejo omega-3. 

Poleg zdrave hrane morate piti tudi dovolj vode in se redno gibati, da vaš metabolizem dobro deluje. Če ne zajtrkujete, je lahko najboljša možnost občasno postenje.

Dobra hrana za zajtrk

Zajtrk, tako kot vsak drug obrok, naj vsebuje kakovostne beljakovine. Vendar pa seveda ni priročno kuhati mesa ali rib, ko se zbudimo. Zato je primernejša možnost, da v zajtrk vključimo jajca ali mlečne izdelke. 

Mlečni izdelki so še en vir kakovostnih beljakovin, ki jih lahko vključite v zajtrk. Poleg tega se je pomembno izogibati izdelkom z dodanimi sladkorji, saj le-ti lahko škodujejo zdravju.

Poleg tega naj zajtrk vsebuje vsaj eno vrsto sadja. Vedno ga je bolje zaužiti celega namesto, denimo, v obliki sokov ali smutijev, saj boste tako lahko izkoristili hranljive vlaknine. Če želite vključiti hrano z ogljikovimi hidrati, je oves najboljša možnost.

Živila, ki se jim je dobro izogibati za zajtrk

Zajtrk s piškoti ali pecivom je običajna izbira, vendar te možnosti ne bi smele biti del vašega običajnega zajtrka. Takšna živila imajo prevelike količine sladkorja in potencialnih trans maščob, ki lahko povzročijo vnetja v telesu, kar lahko na dolgi rok vodi v zdravstvene težave. Poleg tega ni priporočljivo redno jesti čokolade ali sladkih kosmičev.

Zmanjšajte tudi klobase in različne salame. Četudi so te lahko 'kakovostne', vseeno spadajo med predelane izdelke, ki vsebujejo veliko dodatkov. Zmanjšanje uživanja takšnih živil lahko dolgoročno celo zmanjša tveganje za razvoj nekaterih bolezni, kot so bolezni srca in ožilja.

Primeri zdravih zajtrkov

Da boste dobili vtis, kaj točno pomeni zdrav zajtrk, je tukaj nekaj primerov, ki jih povzema portal miss7zdrava. Seveda je to le nekaj zdravih možnosti, s temi kombinacijami pa boste zagotovo zdravo zajtrkovali:

– ovseni kosmiči brez sladkorja z jagodami in kava z mlekom,

– jogurt s pestjo suhega sadja, pomaranča in čaj,

– riževi krekerji s svežim sirom, puranje prsi in kozarec mleka s temnim kakavom,

– umešana jajca z avokadom, ananasom in čaj,

– sveži kakovostni sir, pomešan s pestjo suhega sadja, sesekljanimi jagodami in čaj.

S temi živili lahko vedno naredite različne kombinacije, odvisno od vaših želja. Če imate radi sladek zajtrk, lahko to vedno dosežete z dodatkom sadja ali kakovostnega medu.

Vir: miss7drava