Jagodičevje je bogato z antioksidanti, vitamini in vlakninami ter zagotavlja številne koristi za zdravje, vključno s krepitvijo imunosti, izboljšanjem zdravja srca in zmanjšanjem vnetja, piše index.hr. Vendar kot pri vsem, je treba jagode uživati zmerno, saj ima lahko prekomerno uživanje negativne učinke.

Zakaj so jagode dobre za zdravje?

Jagode so prava zakladnica zdravja, bogate z vitaminom C, vlakninami, kalijem in manganom. Ta vrsta sadja vsebuje velike količine flavonoidov in antocianinov, snovi, ki pomagajo v boju proti prostim radikalom in povečujejo antioksidativno delovanje v telesu. Redno uživanje jagod lahko:

Izboljša zdravje srca

Flavonoidi v jagodah lahko pomagajo znižati krvni tlak in izboljšati pretok krvi.

Podpira zdravje prebave

Zaradi visoke vsebnosti vlaknin jagode spodbujajo prebavo, izboljšujejo uravnavanje krvnega sladkorja in pomagajo nadzorovati telesno težo.

Zmanjšajte vnetje

Antioksidanti v jagodah lahko zmanjšajo vnetje v telesu, kar je koristno za zmanjšanje tveganja za kronične bolezni.

Kako pogosto naj jemo jagode?

Čeprav so jagode izjemno zdrave, je zmernost ključna. Jagode je priporočljivo vključiti v prehrano dvakrat do trikrat na teden. Idealna količina je približno 100 do 150 gramov na porcijo, kar je enako približno skodelici jagod.

Uživanje prevelikih količin jagodičevja ima lahko negativne učinke, zlasti zaradi visoke vsebnosti naravnih sladkorjev, ki lahko, čeprav so naravni, povzročijo skoke v ravni sladkorja v krvi, če jih uživate v prevelikih količinah.

Kdaj je najboljši čas za uživanje jagodičja?

Jagode je najbolje uživati zjutraj ali popoldne, ko telo bolje absorbira hranila. Dodate ga lahko smutijem, ovsenim kosmičem, jogurtu ali pa ga preprosto jeste kot prigrizek. Ta vrsta sadja je odličen dodatek k solatam ali sladicam, saj zagotavlja naravno sladkobo brez dodanega sladkorja.

Če pa jagode uživate na prazen želodec, se izogibajte pretiranemu vnosu, saj lahko pri nekaterih ljudeh povzroči draženje želodca zaradi kislosti.

Kdaj se je bolje izogibati jagodičevju?

Čeprav so jagode zdrave, so lahko v prevelikih količinah za nekatere ljudi izziv. Če imate težave s čezmernim vnosom sladkorja ali če ste občutljivi na kislo sadje, je priporočljivo uživanje manjših količin. Tudi ljudje z gastritisom ali želodčnimi razjedami naj se izogibajo uživanju velikih količin jagodičevja, saj lahko visoka kislost poslabša simptome.

Vir: index.hr