Izogibajte se takšnemu zajtrku, saj slabo vpliva na črevesje in vašo energijo

Strokovnjaki izpostavljajo, da kosmiči, ki jih mnogi obravnavajo kot priročno in "zdravo" alternativo, lahko pri nekaterih posameznikih povzročijo več škode kot koristi, piše index.hr. Posebej problematične so tiste vrste, ki vsebujejo dodana umetna sladila, zlasti če jih zaužijemo zgodaj zjutraj. 

Umetna sladila, ki so dodana za izboljšanje okusa brez dodatnih kalorij, lahko porušijo ravnovesje črevesne mikrobiote. Takšne spremembe v sestavi bakterij v črevesju so povezane z neugodnim vplivom na prebavo in presnovo. Poleg tega raziskave kažejo, da lahko umetna sladila motijo naravno uravnavanje apetita. To lahko vodi do večjega vnosa kalorij in sčasoma povzroči povečanje telesne teže.

Nutricionistka Abby Grimm opozarja, da žitni kosmiči pogosto vsebujejo kombinacijo sladkorja, umetnih sladil in sladkornih alkoholov, kot je eritritol, ki lahko imajo posebej negativen vpliv na prebavni sistem. Sladkorni alkoholi namreč privlačijo vodo v prebavila, kar lahko vodi do neprijetnih simptomov, kot so napihnjenost, driska, vetrovi in krči. Poleg tega lahko, kot pojasnjuje Grimmova, vplivajo na razmerje med koristnimi in škodljivimi bakterijami v črevesju.

Grimm poudarja, da imajo takšna žita pogosto suboptimalno vsebnost beljakovin, kar dodatno poslabša prehransko stanje. Pomanjkanje beljakovin v obroku lahko povzroči prehoden dvig ravni krvnega sladkorja, ki mu nato sledi hiter padec. Ob dvigu krvnega sladkorja se poveča tudi čustvena komponenta apetita, kar lahko vodi do povečanega vnosa sladkorjev in posledično do povečanja telesne teže, dodaja. 

Prav tako prekomerna količina sladkorjev v prehrani ustvarja idealne pogoje za razmnoževanje patogenih črevesnih bakterij. To lahko posega v os črevesje-možgani, negativno vpliva na presnovo in otežuje vzdrževanje zdrave telesne teže.

Vir: index.hr