Česen

Česen je eno najbolj znanih živil, ki krepi imunski sistem. Vsebuje spojine, kot je alicin, ki ima protimikrobne in protivnetne lastnosti. Redno uživanje česna lahko pomaga zmanjšati tveganje za prehlad, gripo in druge okužbe dihal. Poleg tega česen pomaga tudi pri zniževanju krvnega tlaka in holesterola ter izboljšuje zdravje srca.

Buče

Buče so odličen vir vitamina A, ki je ključnega pomena za zdrav imunski sistem. Vitamin A pomaga pri ohranjanju zdravih sluznic, ki so prva obrambna linija telesa pred okužbami. Poleg tega buče vsebujejo tudi vitamin C, ki krepi imunski sistem, ter vlaknine in antioksidante, ki prispevajo k splošnemu zdravju.

Ingver

Ingver je začimba, ki ima močne protivnetne lastnosti in pomaga pri krepitvi imunskega sistema. Vsebuje spojine, kot so gingeroli, ki imajo antibakterijske in protivirusne učinke. Poleg tega ingver spodbuja prebavo, lajša vnetja ter pomaga pri preprečevanju prehladov in gripe.

Jabolka

Jabolka so bogata z vlakninami, vitaminom C in antioksidanti, kar jih naredi odlično jesensko živilo za krepitev imunskega sistema. Vitamin C v jabolkih pomaga pri povečevanju proizvodnje belih krvnih celic, ki so ključne za boj proti okužbam. Poleg tega so jabolka tudi dober vir prehranskih vlaknin, ki prispevajo k zdravju črevesja in splošnemu imunskemu sistemu.

Oreščki

Oreščki, kot so mandlji, orehi in brazilski oreščki, so odličen vir esencialnih hranil, ki krepijo imunski sistem. Vsebujejo vitamine, minerale, antioksidante in zdrave maščobe, ki pomagajo pri zmanjševanju vnetij in krepijo imunski sistem. Redno uživanje oreščkov lahko pomaga zmanjšati tveganje za kronične bolezni in okužbe.

Živila, ki so polna vitamina C

Vitamin C je ena najbolj znanih hranilnih snovi, ki pomagajo krepiti imunski sistem. Deluje kot antioksidant, ki ščiti celice pred poškodbami in krepi delovanje imunskih celic. Najboljše naravne vire vitamina C najdemo v agrumih, kot so pomaranče, limone in grenivke, ter v jagodičevju, kot so jagode, maline in brusnice.

Živila, polna vitamina D

Vitamin D ima ključno vlogo pri delovanju imunskega sistema. Pomaga pri proizvodnji protiteles, ki se borijo proti okužbam. Naravni viri vitamina D so ribje olje, losos, skuša, mlečni izdelki ter izpostavljanje sončni svetlobi.

Živila s cinkom

Cink je mineral, ki ima pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema. Pomanjkanje cinka lahko oslabi imunski sistem in poveča dovzetnost za okužbe. Dobri viri cinka vključujejo meso, morske sadeže, oreščke, semena in stročnice.

Probiotična živila 

Probiotiki so koristne bakterije, ki pomagajo uravnavati ravnovesje črevesne flore in s tem krepijo imunski sistem. Najdemo jih v fermentiranih živilih, kot so jogurt, kefir, kislo zelje in podobno.

Antioksidanti

Antioksidanti, kot so vitamin E, beta karoten in flavonoidi, pomagajo ščititi celice pred prostimi radikali, ki lahko povzročijo škodo in oslabijo imunski sistem. Dobri viri antioksidantov so oreščki, semena, zeleni čaj, temna čokolada, paradižnik, korenje, špinača in rdeče jagodičevje.