Premišljeno prehranjevanje je ključ do koristnih navad, s katerimi lahko postopoma uvedete v svoje življenje bolj zdrav življenjski slog. Dovolj so že manjše spremembe, s katerimi se boste sprostili, zadihali in bili bolj prisotni tudi pri sami jedi. Več o tem si lahko preberete v nadaljevanju.

Določite si čas za obroke

Ne jejte stoje ali mimogrede, še posebej, kadar ste v časovni stiski. Namesto tega si raje organizirajte urnik tako, da boste imeli vsaj pol ure časa za vsak obrok. Posvetite se hrani, ki jo imate na krožniku, saj je pomembno, da lahko jeste v miru. Še več, tako boste dejansko razvajali tudi svoje brbončice in uživali v okusu. 

Temeljito prežvečite hrano 

Zvečenje je bistveni del prebavnega procesa, zato vsak grižljaj temeljito prežvečite, preden ga pogoltnete. Na tak način boste slišali svoje telo, ko vam bo sporočilo, da ima dovolj, sočasno pa se boste izognili tudi marsikaterim prebavnim težavam, kot so na primer napihnjenost, slabost in tako naprej.

Vzemite si odmore med grižljaji

Če želite pri sebi spodbuditi bolj počasno prehranjevanje, med grižljaji odložite pribor. To preprosto dejanje vas bo prisililo, da se tudi malo ustavite. S tem boste upočasnili svoj tempo, hkrati pa se boste bolj zavedali vsakega grižljaja. Prav tako pomaga, če si tu in tam vzamete krajši odmor in malo zadihate, spijete požirek vode in šele nato nadaljujete. 

Osredotočite se na svoje dihanje  

Osredotočite se na svoj dih in upočasnite svoje dihanje, zaradi česar ne boste jedli v ihti. Preden začnete jesti, nekajkrat globoko vdihnite in usmerite svoj fokus na vsa živila, ki jih boste zaužili, počasi in z užitkom. Večkrat zavestno preverite svoje dihanje in skušajte biti čim bolj umirjeni ter prisotni. 

Uporabljajte manjše krožnike in pribor

Velikost krožnikov lahko vpliva tudi na hitrost prehranjevanja in zaznavanje količine hrane, ki jo imamo pred sabo. In prav zato raje izberite manjše krožnike in pribor, da se boste bolj zavedali, koliko ste pravzaprav pojedli. Tako boste tudi bolj pozorni in boste lažje prevzeli nadzor nad svojimi prehranjevalnimi navadami.