Prehrana, ki vsebuje veliko nasičenih maščob, natrija in sladkorja, lahko povzroči debelost, zvišano raven holesterola v krvi in visok krvni tlak – vse to pa je dejavnik tveganja za bolezni srca. 

Obstajajo pa načini, kako lahko pripravite zdrave obroke doma, ne da bi porabili ogromno časa za načrtovanje obrokov ali nakupovanje živil. Tukaj je nekaj strategij, ki vam bodo pomagale ostati na pravi poti, tudi ko se počutite izčrpani.

Možnosti zdrave restavracije

Številne restavracije zdaj na svojih menijih ponujajo lažje jedi, pogosto s štetjem kalorij. Preden se odpravite ven, si hitro oglejte menije restavracij na spletu in ugotovite, katere ponujajo najboljše možnosti.

Najprej pojejte majhno solato ali juho. To je hranljiv in nasiten začetek vašega obroka, ki vam bo pomagal zaužiti manj kalorij na splošno. Poiščite obroke, ki niso mastni. Izberite živila brez kremastih omak. Cvrtje nadomestite z zelenjavo ali solato. Porcije v restavracijah so lahko prevelike. Preverite, ali so na voljo manjše.

Boljša izbira hitre hrane

Uživanje hitre hrane ne pomeni, da se morate odreči mastnemu burgerju in slanemu krompirčku. Dandanes obstaja vrsta menijev, kjer lahko najdete bolj zdrave izbire. Številne restavracije s hitro prehrano imajo tudi svoje menije s štetjem kalorij na spletu.

Pametni izbori za hiter in enostaven obrok so kraji, kjer imate večji nadzor nad tem, kaj gre v vaše naročilo. V trgovini s sendviči je preprosto narediti zdrave prilagoditve, na primer brez majoneze, dodatne zelenjave in polnozrnatega kruha. Etnične restavracije, ki ponujajo lastne sklede, vegetarijanske jedi ali mesne in zelenjavne krožnike na žaru, so tudi dobra izbira.

Priročni kompleti za domačo hrano

Če sta čas, potreben za zbiranje receptov, načrtovanje, kaj boste jedli teden dni, in trgovina tisto, kar vas ovira pri uživanju zdravih obrokov doma, obstaja preprosta rešitev: naročniške škatle za obroke.

Obstaja več različnih podjetij, ki vsak teden zapakirajo živila za več obrokov in jih dostavijo na dom. Seveda je strošek višji, kot če bi sami načrtovali obroke in nakupovali, vendar se mnogim udobje zdi vredno. 

Ko je vaša škatla za obroke dostavljena, lahko preprosto sestavite vnaprej odmerjene sestavine in sledite navodilom za kuhanje, da boste v nekaj minutah na mizo dobili okusne večerje z nadzorovanimi porcijami.

Ne glede na to, ali obedujete zunaj ali jeste doma, je pomembno, da razmišljate o uravnoteženi prehrani. To pomeni, da poskrbite, da dobite dobro mešanico pustih beljakovin, zelenjave, sadja, polnozrnatih žit in zdravih mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.

Vir: hopkinsmedicine