Morda se tega ne zavedate, a neredni obroki, preskakovanje obrokov ali prehransko slabi obroki vodijo do padca sladkorja in pogostega občutka lakote ter hrepenenja po hrani. To lahko povzroči večjo potrebo po sladki in/ali mastni hrani. 

Naj omenimo tudi veliko dostopnost tovrstnih živil v našem okolju, zato se je še težje upreti skušnjavam. Dejstvo je, da če so takšni prigrizki na voljo doma ali na delovnem mestu, je večja verjetnost, da jih bomo sčasoma tudi pojedli.

Ena študija je pokazala, da ima 97 odstotkov moških pogosto močno željo po hrani, medtem ko je to pri ženskah ta delež v 68 odstotkih.

Ko boste drugič močno hrepeneli po točno določeni hrani in pa, če ste na dieti, poskusite z naslednjimi nasveti. 

ZAČNITE SVOJ OBROK Z JUHO

Juha vas bo nasitila z malo kalorijami, zahvaljujoč visokemu deležu vode. Študije kažejo, da zelenjavna juha zmanjša tudi število kalorij, ki jih boste zaužili med glavnim obrokom. Ena študija je pokazala, da so ljudje, ki so najprej pojedli juho, v obroku zaužili do 20 odstotkov manj kalorij.

NE POZABITE NA VLAKNINE

Lakota je pogosto lahko posledica pomanjkanja vlaknin v telesu. Vlaknine bodo vplivale na sproščanje hormona, ki pomirja apetit in zagotovo boste siti še dolgo. Obstajajo različne vrste vlaknin in nekatere so boljše od drugih; denimo, študije so pokazale, da so topne vlaknine veliko boljše, ko gre za preprečevanje lakote, kot netopne. Oves, sladki krompir, pomaranče in trenutno razpoložljive hruške so odlični viri.

POSEZITE PO ZDRAVIH PROTEINIH

Beljakovine so pomembne za nadzor apetita, vendar bodo tudi zagotovile, da boste lahko dlje ostali siti in zaužili manj kalorij. Delujejo tako, da zagotavljajo občutek sitosti, dajejo telesu znak, da je polno in zmanjšujejo izločanje hormonov, ki spodbujajo lakoto.

NE POZABITE NA SPANEC

Poleg splošnih smernic za zdravo prehrano potrebujete tudi dovolj spanca. Kakovosten spanec bo vplival na zmanjšano proizvodnjo hormonov lakote, nespečnost pa vpliva na nas nasprotno. Zadostna količina spanca bo zagotovila tudi zadostno raven leptina, hormona, ki nadzoruje apetit. Poskusite spati 8 ur, da boste izkoristili vse prednosti preostalega dneva.

Povzeto po Ordinacija.hr