Za boljši spanec si privoščite lahek poznonočni prigrizek, piše index.hr. Izberite ga brez kofeina, preveč sladkorja ali veliko tekočine. Pravilo je preprosto: hrana naj bo nežna do želodca, v majhni količini in naj vsebuje hranila za dober spanec. Ko je govora o sadju, so najboljša izbira kivi, češnje in ananas.
Kivi: Majhen sadež z nepričakovano dobrim učinkom na spanec
Kivi je okusno živilo, ki ne vsebuje veliko kalorij. Vsebuje pomembne vitamine, kot sta vitamin C in vitamin E, ter folat in antioksidante. Raziskave kažejo, da lahko uživanje dveh kivijev uro pred spanjem izboljša spanje. To pomeni, da boste lažje zaspali in spali dlje. Najbolje je pojesti enega ali dva kivija na dan. Lahko jih jeste samostojno ali pa z žličko jogurta.
Češnje: naravni vir melatonina
Kisle češnje vsebujejo melatonin in polifenole. Izsledki manjših študij kažejo, da češnjev sok lahko izboljša spanje pri ljudeh z nespečnostjo. Češnje so vir vlaknin in vsebujejo malo sladkorja, približno 50 kalorij na 100 gramov. Priporočen večerni obrok je ena skodelica (okoli 150 gramov) svežih ali zamrznjenih češenj.
Ananas: Blaga sladkoba, nizka energijska vrednost in dvig melatonina
Ananas je lahko živilo, saj vsebuje okoli 48–50 kalorij na 100 gramov. Je dober vir vitamina C in mangana, vsebuje pa tudi nekaj magnezija. Nekatere raziskave kažejo, da uživanje tropskega sadja, kot je ananas, lahko zviša raven melatonina v krvi. Melatonin je hormon, ki pomaga pri spanju, zato lahko ananas podpira boljši spanec.
Kako sestaviti 'pametno' večerno porcijo?
Za boljšo noč in preprečevanje lakote si privoščite majhne, uravnotežene prigrizke. Sadje kombinirajte z beljakovinami ali zdravimi maščobami, kot je žlica grškega jogurta ali pest mandljev. To bo pomagalo stabilizirati krvni sladkor. Pred spanjem zmanjšajte vnos tekočine in se izogibajte sladki ter težki hrani.
Če imate težave z refluksom kisline, namesto kislega sadja raje izberite kivi ali nekaj češenj. Pri sladkorni bolezni in inzulinski rezistenci je pomembno prilagoditi količino sadja vašemu prehranskemu načrtu. Ideja je, da večerni prigrizek obsega 100 do 200 kalorij, pojeste ga uro ali dve pred spanjem in pazite, da med dnem ne zaužijete preveč hrane.
Vir: index.hr
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV