Beljakovine so nujno potrebne za vsakogar, saj pomagajo pri obnovi telesa in nas dolgo ohranjajo site. Ker jih telo ne more shraniti, jih moramo zaužiti vsak dan. Odrasli potrebujejo približno 0,85 grama beljakovin na kilogram telesne teže, otroci in mladostniki v obdobju rasti pa med 0,95 in 1,1 grama na kilogram teže.
Koliko beljakovin potrebujete glede na svojo aktivnost?
Če ste telesno aktivni več kot 150 minut na teden, vaše telo potrebuje več beljakovin. Za športnike, kot so tekači in dvigovalci uteži, se priporoča 1,2 do 2 grama beljakovin na kilogram telesne teže. Večji vnos beljakovin omogoča hitrejšo obnovo mišic po treningu. Za pridobivanje moči strokovnjaki svetujejo okoli 1,5 grama beljakovin na kilogram telesne teže. Ne pozabite, da mišice rastejo le s kombinacijo redne vadbe in pravilne prehrane; sami dodatki brez truda ne prinesejo rezultatov.
Hujšanje z beljakovinami: zakaj so tako učinkovite?
Beljakovine vam pomagajo hujšati, saj telo za njihovo prebavo porabi več energije kot za maščobe ali sladkorje. Ker obrok z beljakovinami pospeši vaš metabolizem in vas nasiti za dlje časa, boste lažje nadzorovali svojo težo. Vseeno bodite zmerni; uživanje prevelikih količin beljakovin lahko obremeni telo, zato o večjih spremembah prehrane vedno povprašajte svojega zdravnika.
Kaj jesti in kdaj? Najboljši viri za vsak dan
Beljakovin ne najdemo le v mesu, saj so bogati viri tudi jajca, ribe, mlečni izdelki, stročnice in oreščki. Da bi dosegli najboljši učinek, beljakovinska živila enakomerno porazdelite v vse dnevne obroke. Če telovadite, po vadbi ne pozabite zaužiti beljakovin v dveh urah, saj tako spodbudite rast mišic. Pri zdravi prehrani je zaužitje 100 gramov beljakovin na dan povsem dosegljiv in priporočljiv cilj.
Vir: index.hr
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV