Četudi niso med najbolj priljubljenimi živili, dietetiki menijo, da bi morali lanena semena vključiti v vsakodnevno prehrano. 

Od izboljšanja prebave in zmanjšanja tveganja za številne bolezni do izboljšanja kognitivnih funkcij, uživanje lanenih semen lahko pomaga ohranjati splošno zdravje.

Glede na to, da so bogata z vlakninami, lanena semena odlično vplivajo na izboljšanje prebave in uravnavanje metabolizma. Če želite preprosto povečati vnos vlaknin, je dodajanje lanenih semen vašemu obroku lahko odličen način za začetek. 

Ena žlica celih lanenih semen ima skoraj tri grame vlaknin, kar je 11 odstotkov priporočene dnevne vrednosti.

Uživanje lanenih semen poleg bolj zdrave prebave in hitrejše presnove pripomore tudi k lažjemu hujšanju, torej izgubi neželenih kilogramov.

Poleg vlaknin so lanena semena odličen vir omega-3 maščobnih kislin. Ta živila so zlasti bogata s tako imenovano alfa-linolensko kislino (ALA), vrsto esencialne maščobne kisline, ki je telo ne more proizvesti samo.

1. Polna so hranil

Laneno seme je ena najstarejših poljščin na svetu. Obstajata dve vrsti, rjava in zlata, ki sta enako hranljivi. Samo ena porcija zagotavlja dobro količino beljakovin, vlaknin in omega-3 maščobnih kislin skupaj s številnimi pomembnimi vitamini in minerali.

2. Imajo visoko vsebnost omega-3 maščobnih kislin

Laneno seme je odličen vir alfa-linolenske kisline (ALA), vrste maščobne kisline omega-3, ki je pomembna za zdravje srca in jo najdemo predvsem v rastlinski hrani.

3. Lahko pomaga pri zaščiti pred rakom

Laneno seme je bogato z lignani, rastlinskimi spojinami, ki so bile preučene zaradi njihovih močnih lastnosti v boju proti raku. Zanimivo je, da se to seme ponaša s 75- do 800-krat več lignanov kot druga rastlinska živila.

4. Bogata so z vlakninami

Samo žlica mletega lanenega semena vsebuje dva grama vlaknin, kar je približno pet odstotkov oziroma osem odstotkov dnevnega priporočenega vnosa za moške oziroma ženske.

Vir: index.hr & healthline