V dvajsetih letih naj bo v ospredju prehrana z beljakovinami in ...

Dobri viri beljakovin vključujejo pusto meso, ribe in mlečne izdelke, pa tudi rastlinske vire, kot so fižol, leča, oreščki, semena in tofu. Dodatna prednost tofuja je, da ima veliko vlaknin.

Ogljikovi hidrati so najprimernejši vir energije za vaše telo. Kompleksni ogljikovi hidrati potrebujejo več časa, da se vaše telo razgradi in prebavi, kar vam daje več energije in vam pomaga, da se dlje počutite siti. Dobri viri teh so fižol, kvinoja, ovseni kosmiči in polnozrnati kruh.

Kalcij lahko pomaga krepiti vaše kosti in zobe. To je še posebej pomembno v 20. letih, ko vaše kosti dosežejo največjo velikost in moč. Mlečni izdelki, kot so mleko, jogurt, kefir (fermentirana mlečna pijača, ki ima teksturo redkega jogurta), skuta in sir z nizko vsebnostjo maščob, so dobri viri kalcija. Imajo tudi druga pomembna hranila, kot so vitamin D, kalij in beljakovine.

Železo pomaga prenašati kisik po telesu in vam daje energijo. Pomanjkanje železa lahko povzroči anemijo. Takrat vaša kri nima dovolj rdečih krvničk za prenos kisika, kot bi morala. Mlade ženske imajo še posebej malo železa, vendar lahko pomagajo živila, kot so fižol, rozine, špinača in pusto rdeče meso. Ne jemljite dodatkov železa, razen če vam tako naroči zdravnik.

V tridesetih letih dajte poudarku ... 

Večina odraslih ne zaužije dovolj sadja in zelenjave, zato je dobro, da začnete. Sadje in zelenjava sta vir številnih vitaminov in mineralov, vsebujejo pa tudi folat, selen, beta karoten, antioksidante in vse drugo, kar potrebuje vaše telo. 

Tukaj so še omega-3 maščobne kisline, ki so hranila, ki varujejo vaše možgane in srce. Ribe z nizko vsebnostjo živega srebra so odličen vir omega-3, na primer losos, sardele in sladkovodne postrvi.

V štiridesetih letih naj bo v ospredju fermetirana hrana, žitarice, svetlo sadje in zelenjava

Vaše črevesje je tesno povezano z vašim imunskim sistemom in vašim splošnim zdravjem. Ko se staramo, je to še bolj pomembno. Živila, ki vsebujejo probiotike (dobre bakterije) in naravne prebiotike (hrana za dobre bakterije), lahko pomagajo ohranjati vaše črevesje zdravo. Dobri viri probiotikov so jogurt, kimči in kislo zelje. Živila s prebiotiki vključujejo čebulo, česen, por, šparglje, artičoke, fižol in polnozrnata živila.

Tako temno sadje kot tudi svetlo ima antioksidante. Pomagajo zaščititi vaše celice pred poškodbami, ki lahko s staranjem povzročijo resna stanja, kot je rak. Sadje in zelenjava v različnih barvah, oranžna, vijolična, rdeča, rumena, zelena, modra, vam lahko zagotovita celotno paleto hranilnih snovi in pripravita temelje za dobro zdravje v poznih letih.

So dober vir vlaknin, zaradi katerih se lahko dlje časa počutite siti. V kombinaciji s pustimi beljakovinami in pridelki so polnozrnata žita pomemben del uravnotežene prehrane. Večina celih zrn ima dodatno korist tudi zaradi drugih hranil.

V petdesetih letih naj bo na udaru ... 

Uživanje vlaknin lahko pomaga ohranjati rednost. To je pomembno, ko se staramo. Pri tem se še posebej dobro obnese zelenjava z veliko vlakninami, kot so brokoli, cvetača, brstični ohrovt in zelje. Imajo tudi veliko vode, zaradi česar vlakna še bolje delujejo.

Študije kažejo, da lahko nekateri izvlečki kurkume pomagajo pri lajšanju bolečin in drugih težav, povezanih z osteoartritisom. To je pogosta oblika artritisa, ki se običajno začne po 50. letu starosti in običajno prizadene roke, boke in kolena. Strokovnjaki prav tako še naprej raziskujejo, ali lahko ti izvlečki pomagajo znižati holesterol in obvladati depresijo. 

Če dobite več beljakovin iz rastlin namesto iz živali, zmanjšate količino nasičenih maščob v vaši prehrani. To lahko zmanjša vaše možnosti za visok holesterol in bolezni srca. Fižol in leča vam nudita tudi magnezij, kalij, železo, folate in vlaknine ter lahko pomagata zaščititi vaše celice. 

Holin je hranilo, ki ga vaše telo potrebuje za pomembne funkcije, kot so spomin, nadzor mišic, ravnovesje razpoloženja in razgradnja maščob. Moški, starejši od 50 let, potrebujejo 550 miligramov, ženske pa 425 miligramov na dan, vendar večina ljudi običajno dobi veliko manj od tega. Jajca so najboljši vir holina.

V šestdesetih letih začnite posegati bolj po ...

Zdravje srca je v teh letih ključnega pomena in oljčno olje je odličen vir nenasičenih maščob, ki pomagajo zaščititi vaše srce in tudi možgane.  Jagode in borovnice vsebujejo veliko antocianov. To so kemikalije, ki pomagajo znižati krvni tlak in ohranjajo zdrave krvne žile. Prav tako so naravno sladki, a vsebujejo malo sladkorja, zato so odličen prigrizek.

Potrebe našega telesa se s starostjo spreminjajo in najboljše, kar lahko naredimo je, da mu prisluhnemo. 

Kaj pa se vam najbolje obnese?

Vir: webmd