Določena živila so polna antioksidantov, vitaminov in hranil, ki krepijo kožno bariero, spodbujajo obnovo celic in ščitijo pred oksidativnim stresom, ki ga povzročajo UV-žarki. Kot piše Mayo Clinic, koža kot naš največji organ potrebuje pravilno prehransko podporo, da lahko optimalno deluje. Poglejmo, katera živila so najboljša izbira za zaščito kože v tem letnem času.

Paradižnik: vir naravne zaščite pred soncem

Paradižnik vsebuje visoke ravni likopena – antioksidanta, ki po podatkih Health deluje kot naravna zaščita pred UV-žarki. Redno uživanje paradižnika lahko zmanjša občutljivost kože na sončne opekline in podpira obnavljanje celic. Likopen se še bolje absorbira, ko je paradižnik kuhan – na primer v omakah ali juhi.

Korenje in sladki krompir: betakaroten za notranjo zaščito

Kot navaja WebMD, je betakaroten pigment, ki se v telesu pretvori v vitamin A – ključnega pomena za zdravo kožo. Korenje, sladki krompir in buče so bogat vir tega hranila. Redno uživanje poveča odpornost kože na UV-žarke in lahko zmanjša občutljivost na sonce, še posebej pri ljudeh s svetlejšo poltjo.

Zeleni čaj: zaščita pred poškodbami zaradi UV-žarkov

Zeleni čaj vsebuje polifenole, zlasti epigalokatehin galat (EGCG), ki imajo protivnetne in antioksidativne učinke. Kot piše TheHealthy, pitje zelenega čaja lahko zmanjša poškodbe kožnih celic zaradi izpostavljenosti soncu in celo pomaga pri popravljanju obstoječe škode. Priporočljivo je redno uživanje, predvsem brez dodatkov.

Jagodičevje: moč flavonoidov in vitamina C

Borovnice, jagode in maline vsebujejo visoke ravni vitamina C, ki sodeluje pri tvorbi kolagena, ter flavonoide, ki delujejo kot zaščita pred prostimi radikali. Kot navaja Verywell Health, flavonoidi pomagajo zmanjšati vnetje, povezano s sončnimi opeklinami, ter podpirajo regeneracijo kože.

Avokado: zdravje kože od znotraj

Avokado je bogat z zdravimi maščobami, vitaminom E in antioksidanti. Po podatkih John Hopkins Medicine maščobne kisline iz avokada pomagajo ohranjati kožno bariero in preprečujejo izgubo vlage, medtem ko vitamin E ščiti kožo pred poškodbami zaradi oksidativnega stresa in UV-žarkov. To pomeni manj suhosti, več elastičnosti in manj možnosti za poškodbe.

Oreščki in semena: cink in selen za obnovo kože

Orehi, mandlji, sončnična in lanena semena so odličen vir cinka in selena. Kot piše TheHealthy, ti minerali sodelujejo pri obnovi kože, tvorbi kolagena in delujejo kot zaščita pred poškodbami DNA, ki jih povzročajo UV-žarki. Pomembna sta tudi za celjenje mikropoškodb in preprečevanje vnetij.

Mastne ribe: omega-3 kisline kot protivnetna zaščita

Sardele, losos in skuša so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki, kot navaja Mayo Clinic, zmanjšujejo vnetje in lahko zmanjšajo občutljivost kože na sončne opekline. Omega-3 maščobe pomagajo tudi pri ohranjanju vlažnosti in zmanjšujejo tveganje za prezgodnje staranje kože.

Listnata zelenjava: klorofil in zaščita pred oksidativnim stresom

Špinača, ohrovt in blitva vsebujejo klorofil ter številne vitamine (A, C, E), ki delujejo proti oksidativnemu stresu. Kot piše WebMD, je redno uživanje listnate zelenjave povezano z boljšim zdravjem kože in manj poškodbami zaradi izpostavljenosti soncu. Klorofil lahko celo pomaga pri razstrupljanju kože.

Temna čokolada: flavonoli za večjo odpornost kože

Zmerno uživanje temne čokolade z visoko vsebnostjo kakava je lahko koristno, saj flavonoli po podatkih Health izboljšujejo pretok krvi v koži, povečajo hidracijo in zmanjšajo občutljivost na UV-žarke. Pomembno pa je izbrati kakovostno čokolado brez presežka sladkorja.

Voda: najbolj podcenjena pomočnica kože

Hidracija kože se začne znotraj. Kot poudarja Cleveland Clinic, ustrezen vnos vode spodbuja celično presnovo, izboljšuje elastičnost in pomaga pri odstranjevanju toksinov. Dobro hidrirana koža je manj dovzetna za poškodbe zaradi sonca in ima večjo sposobnost regeneracije.

Zakaj se prehranska zaščita splača

Kombinacija različnih živil, bogatih z antioksidanti, vitamini, minerali in zdravimi maščobami, lahko deluje kot dodatna plast zaščite pred poškodbami zaradi sonca. Seveda prehrana ne nadomešča kreme z zaščitnim faktorjem, a jo močno dopolnjuje. Kot piše Verywell Health, so ljudje, ki redno uživajo tovrstna hranila, manj dovzetni za sončne opekline, imajo bolj enakomerno polt in manj izrazite znake staranja.

Viri: WebMD, Mayo Clinic, Verywell Health, Johns Hopkins Medicine, TheHealthy, Health, myClevelandClinic