Ko gre za ohranjanje zdravega načina življenja, je zdravje vašega metabolizma izjemno pomembno. Vaš metabolizem, ki ga pogosto imenujemo 'notranji sistem' telesa, je odgovoren za pretvorbo hrane in pijače v energijo.

Ta kemični proces uravnava hitrost, s katero vaše telo kuri kalorije, in posledično vpliva na uravnavanje telesne teže in dobro počutje.

Včasih imate lahko počasen metabolizem, ne da bi se tega sploh zavedali. Pogosti simptomi počasnejše presnove vključujejo stvari, kot so izpadanje las, suha koža, utrujenost, povečanje telesne mase ali težave pri izgubi teže. 

Čeprav je lahko življenje s počasnejšim metabolizmom frustrirajoče, obstajajo nekatere prehranjevalne navade, ki jih lahko spremenite, da pospešite presnovo in dosežete nekatere svoje zdravstvene cilje.

Katere so torej najslabše prehranjevalne navade za presnovo? Poglejmo si nekaj najpogostejših. 

Uživanje preveč rafiniranih ogljikovih hidratov in dodanih sladkorjev

Prekomerno uživanje rafiniranih ogljikovih hidratov, kot so sladki kosmiči in bel kruh, lahko povzroči hitre skoke ravni krvnega sladkorja, ki jim sledijo padci krvnega sladkorja.

Ta nihanja lahko motijo vaš metabolizem, zaradi česar vaše telo težje učinkovito uravnava shranjevanje energije in maščobe.

Premalo zdravih maščob

Če v vaši prehrani ni zdravih maščob, lahko pride do motenj metabolizma, ker imajo maščobe ključno vlogo pri uravnavanju hormonov in splošni presnovni funkciji. 

Zdrave maščobe, kot so tiste, ki jih najdemo v avokadu, oreščkih in oljčnem olju, so bistvenega pomena za absorpcijo v maščobi topnih vitaminov (A, D, E in K) in proizvodnjo pomembnih hormonov, kot so insulin in ščitnični hormoni. 

Hitre diete

Vemo, kako enostavno je lahko postati žrtev hitrih diet, zlasti ker je pritisk, da bi hitro shujšali, povsod okoli nas. Vendar hitra dieta ni nikoli zdrava in lahko dejansko moti vaš metabolizem.

Ekstremno omejevanje kalorij in hitre diete lahko upočasnijo vaš metabolizem, saj se vaše telo prilagaja zmanjšanemu vnosu kalorij z varčevanjem z energijo.

Prehranjevanje z nizko vsebnostjo vitaminov in mineralov

Če uživate večinoma predelano hrano in premalo sadja in zelenjave, lahko povzročite, da ne dobite ustreznih ravni pomembnih vitaminov in mineralov, nekaj, kar lahko škoduje vašemu presnovnemu zdravju.

Pitje preveč alkohola

Ko uživate alkohol, vaše telo daje prednost razgradnji alkohola pred drugimi hranili, ki ste jih zaužili. To lahko privede do povečanega shranjevanja maščob in zmanjšanega izgorevanja maščob.

Vir: eatthis