Živila, ki se jim je priporočljivo izogibati na tešče

1. Mlečni izdelki

Mleko, sir in jogurt vsebujejo laktozo, sladkor, ki ga nekateri ljudje težko prebavijo, zlasti na tešče. Po pisanju WebMD lahko uživanje mlečnih izdelkov na tešče povzroči napenjanje, pline in drisko pri posameznikih z laktozno intoleranco.

2. Kava

Pitje kave na prazen želodec lahko poveča proizvodnjo želodčne kisline, kar vodi do draženja želodčne sluznice. Health.com poroča, da lahko kava na tešče povzroči zgago in druge prebavne težave.

3. Citrusno sadje

Pomaranče, grenivke in limone so bogate z naravnimi kislinami, ki lahko dražijo želodčno sluznico, zlasti če jih zaužijemo na prazen želodec. WebMD opozarja, da lahko uživanje citrusov na tešče povzroči zgago in nelagodje v želodcu.

4. Gazirane pijače

Gazirane pijače vsebujejo ogljikov dioksid, ki lahko povzroči napenjanje in nelagodje v želodcu, zlasti če jih zaužijemo na prazen želodec. Po pisanju Health.com lahko gazirane pijače na tešče povzročijo prebavne motnje in nelagodje.

5. Sladkarije in sladke pijače

Uživanje sladkarij ali sladkih pijač na tešče lahko povzroči hitro povišanje ravni sladkorja v krvi, kar vodi do povečane proizvodnje insulina in posledično do padca ravni sladkorja v krvi. WebMD poroča, da lahko to povzroči utrujenost in razdražljivost čez dan.

6. Surova zelenjava

Surova zelenjava, kot so kumare, zelena in paprika, je bogata z vlakninami, ki so sicer koristne, vendar lahko na prazen želodec povzročijo napenjanje in nelagodje. Health.com svetuje, da surovo zelenjavo uživamo kot del uravnoteženega obroka, ne pa na tešče.

7. Jogurt

Čeprav je jogurt pogosto priporočljiv kot zdrav zajtrk, lahko uživanje jogurta na prazen želodec povzroči, da mlečna kislina v jogurtu reagira z želodčno kislino, kar lahko vodi do nelagodja. WebMD opozarja, da je bolje jogurt uživati kot del obroka ali po obroku.

8. Hladna voda

Pitje hladne vode na prazen želodec lahko povzroči krčenje krvnih žil in upočasni prebavo. Health.com priporoča, da zjutraj raje pijemo toplo ali sobno temperaturo vodo, da spodbudimo prebavni sistem.

9. Alkohol

Uživanje alkohola na prazen želodec lahko poveča absorpcijo alkohola v krvni obtok, kar vodi do hitrejšega in močnejšega učinka. WebMD opozarja, da lahko to povzroči draženje želodčne sluznice in poveča tveganje za razjede.

10. Začinjena hrana

Začinjena hrana, kot so pekoče omake in začimbe, lahko na prazen želodec povzroči draženje želodčne sluznice in poveča proizvodnjo želodčne kisline. Health.com svetuje, da se začinjeni hrani na tešče izogibamo, da preprečimo prebavne težave.

Priporočila za zdrav zajtrk

Začnite dan z lahko prebavljivimi živili, kot so ovsena kaša, banane, polnozrnati toast ali kuhana jajca. Ta živila so nežna do želodca in zagotavljajo energijo za začetek dneva.

Viri: Verywell Health, WebMD, Health.com, TheHealthy.com, Mayo Clinic, my.clevelandclinic.org