Prehrana

Osem vrst beljakovinske zelenjave, ki pospešujejo izgubo teže

N.R.A.

25. 04. 2025 03.58

Osem vrst beljakovinsko bogate zelenjave, ki vam lahko pomaga pri hujšanju, vključuje grah, špinačo, brokoli, cvetačo, brstični ohrovt, gobe, sladko koruzo in ohrovt. Vsebujejo malo kalorij, hkrati pa veliko beljakovin in vlaknin, ki spodbujajo občutek sitosti. Odkrijte, kako lahko ta živila vključite v svoj jedilnik.

Če želite v svojo prehrano vključiti več zdravih živil, bogatih z beljakovinami, dodajte tovrstno zelenjavo na svoj jedilnik, piše index.hr.

Preberi še

Najboljše in najslabše rastlinske beljakovine

Grah

Ena skodelica kuhanega zelenega graha vsebuje 8,5 grama beljakovin. Grah je priljubljeno živilo z nizko vsebnostjo kalorij in veliko vlakninami, ki spodbujajo daljši občutek sitosti in lahko pomagajo pri nadzoru lakote in s tem celotne telesne teže.

Špinača

Ta zelena listnata zelenjava ni le bogata z železom in vitamini, ampak vsebuje tudi približno tri grame beljakovin na sto gramov špinače. Špinača je zelo zdrava zelenjava, ki ima neverjetno malo kalorij in veliko vode, zaradi česar je odlična za hujšanje.

BrokolI

Brokoli, najljubša zelenjava mnogih, vsebuje približno 2,8 grama beljakovin na 100 gramov. Ta s hranili bogata zelenjava je bogata z vlakninami in antioksidanti, ki vam lahko pomagajo do občutka sitosti in zmanjšajo vnetje.

Preberi še

Živilo, ki lahko zaščiti črevesje in preprečuje bolezni

Cvetača

Podobno kot brokoli, mnogi posamezniki uživajo cvetačo na različne načine. Cvetača je nizkokalorična zelenjava, ki vsebuje 1,9 grama beljakovin na 100 gramov. Uživanje cvetače lahko pomaga zmanjšati skupni vnos kalorij, njena vsebnost vlaknin pa podpira zdravje črevesja in občutek sitosti.

Brstični ohrovt

Ta zelenjava vsebuje približno 3,4 grama beljakovin na 100 gramov in je bogata z vlakninami. Pečen ali dušen je ta brstični ohrovt okusna priloga, ki lahko izboljša prebavo in spodbudi sitost.

Preberi še

Brstični ohrovt – zelena 'bombica', ki ima številne pozitivne učinke

Gobe

Gobe imajo malo kalorij, vendar veliko beljakovin, saj jih zagotavljajo približno 3 grame na 100 gramov. Vsebujejo tudi vlaknine, antioksidante in kalij, ki lahko pomagajo pri izgubi teže in znižanju krvnega tlaka.

Sladka koruza

Sladka koruza vsebuje 3,3 grama beljakovin na 100 gramov in je tudi dober vir vlaknin. Poleg pomoči pri hujšanju lahko sladka koruza pomaga pri prebavi, izboljša zdravje srca in zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.

Preberi še

To so najbolj hranljive zelenjadnice

Ohrovt

Na seznamu zelenjave, ki jo morate poskusiti, je ohrovt, ki vsebuje približno dva grama beljakovin na 100 gramov kuhanega ohrovta, poleg tega pa je poln vitaminov in mineralov. Uporabite ga v solatah, smutijih ali pečenega kot hrustljav ohrovtov čips za zdrav prigrizek.

Vir: index.hr

hrana za hujšanje beljakovinska zelenjava zdrava prehrana hujšanje zelenjava beljakovine