Češnje

Češnje vsebujejo antocianine, sestavino, ki jim daje bogato rdečo barvo. Antocianini so flavonoidi, ki imajo antioksidativne in protivnetne koristi, kar pomaga zmanjšati tveganje za kronične bolezni.

Paradižnik

Paradižnik je poln likopena, hranila za boj proti boleznim, ki koristi vsem, saj pomaga zmanjšati tveganje za raka in bolezni srca. Ker je likopen topen v maščobi, paradižniku dodajte zdravo maščobo, kot je olivno olje, da povečate absorpcijo.

Lubenica

Ali ste vedeli, da se to sveže sadje ponaša z zelo visokim odstotkom vode? Skodelica lubenice vsebuje neverjetno dozo tekočine, ki vam pomaga, da ostanete hidrirani v vročem poletnem vremenu. Ponuja tudi antioksidant likopen in kalij za ravnovesje tekočine.

Laneno seme

Ta hrustljava semena imajo velik hranilni učinek glede na svojo velikost! Laneno seme zagotavlja omega-3-maščobne kisline in lignane. Znano je po tem, da pomaga pri spodbujanju hormonskega ravnovesja.

Jagode

Vse jagode vsebujejo veliko močnih hranil za boj proti raku, imenovanih antocianini, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za več vrst raka – vključno z rakom dojke. Ti antioksidanti prav tako pomagajo zaščititi srce. 

Avokado

Poleg za srce zdravih maščob se to zeleno živilo ponaša še s številnimi drugimi hranili. Avokado zagotavlja vitamine B6, folate in magnezij. Te spojine so potrebne za proizvodnjo hormonov in pomagajo pri simptomih PMS. Folat ima tudi druge prednosti. Pomemben je za zdravje žensk, saj pomaga pri izdelavi DNK in drugih genetskih materialov, ki so še posebej potrebni med nosečnostjo.

Kvinoja

To žito je polno vlaknin in beljakovin za pomoč pri nadzoru telesne teže in prebavi. Kombinacija vlaknin in beljakovin pomaga, da ste dlje časa siti, kar lahko pomaga zmanjšati željo po prigrizkih. 

Suhe slive

Suhe slive vsebujejo vitamin K in kalij, ki sta pomembna za zdrave kosti. Študije so dejansko pokazale, da lahko dnevno uživanje suhih sliv pri ženskah pomaga preprečiti izgubo kostne mase.

Rukola

Rukola je okusna, s hranili bogata listnata zelenjava, v kateri lahko uživate vse poletje. S samo 10 kalorijami na dve skodelici je rukola lahko odlična osnova za vse vaše poletne solate ali pa jo dodate sendviču. Rukola zagotavlja tudi odlično količino vitamina K.

Vir: health