Razstrupljanje Aktivno življenje Dieta Imunski sistem Vitamini in minerali Prebava Zdravi zobje

Prehranske vlaknine

Prehrana

Pomanjkanje vlaknin: 8 opozorilnih znakov, ki jih ne smete ignorirati

15. 05. 2025 03.26

Imate težave s prebavo, ste nenehno lačni in se počutite brez energije? Razlog bi se lahko skrival v pomanjkanju vlaknin v vaši prehrani. Preberite, kako pomanjkanje vlaknin vpliva na vaše telo in kaj lahko storite, da se izognete tem neprijetnostim. Vključite vlaknine in ponovno zaživite!

Občutek napihnjenosti, kronične utrujenosti ali nenehne lakote, tudi po obroku, lahko kaže na pomanjkanje enega pomembnega hranila: vlaknin, piše index.hr. Pomanjkanje vlaknin se lahko kaže na različne načine, od upočasnjene prebave do težav s kožo. Spodaj je osem znakov, ki lahko kažejo, da vašemu telesu primanjkuje vlaknin, in nasveti, kako to preprosto odpraviti.

10 zdravih živil, ki vsebujejo veliko vlaknin

10 zdravih živil, ki vsebujejo veliko vlaknin

Pogost občutek napihnjenosti

Črevesne bakterije so za svoje pravilno delovanje odvisne od vlaknin. Če jih ne zaužijemo dovolj, se prebava upočasni, občutek napihnjenosti pa postane pogostejši. Prehrana, bogata z mastno in slano hrano, brez prehranske podpore za zdravje črevesja, še dodatno upočasni razgradnjo hrane.

Vlaknine — VlaknineFOTO: Shutterstock

Občutek lakote tudi po obroku

Če ste po obilnem obroku še vedno lačni, je možno, da obrok ni vseboval dovolj vlaknin. Živila, bogata z vlakninami, se prebavljajo počasneje, zahtevajo več žvečenja in tako dajejo telesu več časa, da signalizira sitost. Vlaknine absorbirajo tudi vodo in povečajo volumen v želodcu, kar dodatno prispeva k občutku sitosti in zmanjšuje potrebo po prenajedanju.

Kako povečati vnos vlaknin brez napihnjenosti?

Kako povečati vnos vlaknin brez napihnjenosti?

Neprijeten zadah iz ust

Počasnejša prebava, ki jo povzroča pomanjkanje vlaknin, lahko povzroči daljše zadrževanje hrane v prebavnem sistemu. To spodbuja fermentacijo in sproščanje neprijetnih vonjav, kar lahko povzroči slab zadah. Možni so tudi drugi prebavni vzroki, kot je refluks kisline.

Prehranske vlaknine — Prehranske vlaknineFOTO: AdobeStock

Težave z zaprtjem

Eden najpogostejših kazalnikov prebavnih težav je zaprtje. Vlaknine absorbirajo vodo in tako zmehčajo blato, kar olajša njegovo izločanje. Da pa bi vlaknine imele polni učinek, je treba hkrati zaužiti dovolj tekočine.

Čeprav lahko vlaknine pomagajo pri pogostejšem odvajanju blata, nimajo enakega učinka na vse simptome zaprtja, kot sta bolečina ali trdo blato. Njihova učinkovitost je odvisna od vzroka, ki je lahko povezan z življenjskim slogom, zdravili ali določenimi boleznimi.

Spomladanski čas je idealen za izboljšanje prebave, upoštevajte teh pet nasvetov

Spomladanski čas je idealen za izboljšanje prebave, upoštevajte teh pet nasvetov

Občutek izčrpanosti in utrujenosti

Pomanjkanje vlaknin v prehrani pogosto povzroči nenadne skoke krvnega sladkorja, zlasti pri uživanju rafiniranih ogljikovih hidratov, predelane hrane in pekovskih izdelkov. Po začetnem porastu sladkorja energija hitro pade, kar povzroči občutek izčrpanosti. Vlaknine pa upočasnijo absorpcijo glukoze in tako ohranjajo stabilnejšo raven energije čez dan.

Vlaknine so bistveno makrohranilo, ki ga v prehrani pogosto zanemarjamo. — Vlaknine so bistveno makrohranilo, ki ga v prehrani pogosto zanemarjamo.FOTO: Adobe Stock

Koža, nagnjena k aknam

Zdravje kože je tesno povezano z zdravjem črevesja. Ko črevesne bakterije dobijo dovolj vlaknin, pomagajo v boju proti vnetjem in uravnavajo hormone, kar sta dva ključna dejavnika pri razvoju aken. Uravnotežena prehrana, bogata z vlakninami, lahko pozitivno vpliva tudi na čistost kože.

Začnite dan s takšno energijsko bombo

Začnite dan s takšno energijsko bombo

Suha in razdražena koža

Nizka raven vlaknin v prehrani je povezana s slabšo hidracijo. Vlaknine igrajo pomembno vlogo pri zadrževanju vlage v telesu. Če imate težave s kožo, kot so ekcem ali druge oblike vnetij, je možno, da vaša prehrana ne vsebuje dovolj vlaknin. Vendar je pomembno omeniti, da vlaknine ne povzročajo neposredno teh težav, lahko pa ublažijo obstoječe simptome.

Znaki, ki kažejo, da bi morali uživati več vlaknin

Znaki, ki kažejo, da bi morali uživati več vlaknin

Oteženo hujšanje

Prehrana z nizko vsebnostjo vlaknin pogosto vodi do občutka lakote in potrebe po pogostejših obrokih, kar lahko oteži hujšanje. Tudi visok vnos ogljikovih hidratov namesto vlaknin lahko zviša raven sladkorja v krvi in spodbudi shranjevanje maščob.

Vir: index.hr

vlaknine prehrana zdravje prebava zaprtje hrana

SORODNI ČLANKI

Spomladanski čas je idealen za izboljšanje prebave, upoštevajte teh pet nasvetov

Spomladanski čas je idealen za izboljšanje prebave, upoštevajte teh pet nasvetov

Tako se boste rešili napihnjenosti

Tako se boste rešili napihnjenosti

To bi morali jesti v vročih poletnih dneh

To bi morali jesti v vročih poletnih dneh

Kako povečati vnos vlaknin brez napihnjenosti?

Kako povečati vnos vlaknin brez napihnjenosti?

'Popolno' živilo, ko je govora o kombinaciji vlaknin in beljakovin

'Popolno' živilo, ko je govora o kombinaciji vlaknin in beljakovin

10 zdravih živil, ki vsebujejo veliko vlaknin

10 zdravih živil, ki vsebujejo veliko vlaknin

Prehranske vlaknine: zato jih potrebujemo v prehrani

Prehranske vlaknine: zato jih potrebujemo v prehrani

Odličen vir vlaknin, ki ga najdemo v vsaki kuhinji

Odličen vir vlaknin, ki ga najdemo v vsaki kuhinji

Začnite dan s takšno energijsko bombo

Začnite dan s takšno energijsko bombo

KOMENTARJI (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV

Po velikem shodu izbruhnili spopadi: 'To je konec te izdajalske vlade'

Po velikem shodu izbruhnili spopadi: 'To je konec te izdajalske vlade'

Marquez prvič po letu 2019 prišel do tretje zaporedne zmage

Marquez prvič po letu 2019 prišel do tretje zaporedne zmage

'Zakaj se DiCaprio še vedno pretvarja, da mu je mar za okolje?'

'Zakaj se DiCaprio še vedno pretvarja, da mu je mar za okolje?'

Vid je novi Mali šef Slovenije

Vid je novi Mali šef Slovenije

6 razlogov, zakaj bi moral biti jajčevec redno na vašem krožniku

6 razlogov, zakaj bi moral biti jajčevec redno na vašem krožniku

Izvrstna sladica, ki jo pripravimo v le nekaj minutah!

Izvrstna sladica, ki jo pripravimo v le nekaj minutah!

Po letih z moškimi srečo našla pri skoraj 20 let mlajši partnerici

Po letih z moškimi srečo našla pri skoraj 20 let mlajši partnerici

Nekoč je lomil ženska srca, danes pa ...

Nekoč je lomil ženska srca, danes pa ...

Jo prepoznate? Pri 7 letih je zmagala na Slovenija ima talent – poglejte jo danes

Jo prepoznate? Pri 7 letih je zmagala na Slovenija ima talent – poglejte jo danes

Število super bogatih v Nemčiji hitro narašča. Zakaj?

Število super bogatih v Nemčiji hitro narašča. Zakaj?

Triki, kako na vrtu porabiti manj vode, v času, ko je zalivanje prepovedano

Triki, kako na vrtu porabiti manj vode, v času, ko je zalivanje prepovedano

Vsi govorijo o dveh litrih vode na dan, a resnica je povsem drugačna

Vsi govorijo o dveh litrih vode na dan, a resnica je povsem drugačna

RUBRIKE:

Domov Zdravje Bolezni Zlata leta Duševno zdravje Odnosi in spolnost Lepota Življenjske zgodbe TOK

Vizita.si

Oglaševanje Uredništvo PRO PLUS Moderiranje Piškotki Spremeni nastavitve piškotkov Politika zasebnosti Splošni pogoji Pravila ravnanja za zaščito otrok Uporaba umetne inteligence

ISSN 2630-1679 © 2021, Vizita.si, Vse pravice pridržane Verzija: 996