Znanost razkriva 5 pasti prenajedanja – ste se ujeli v eno od njih?

Tudi če poskušate paziti na svojo prehrano in šteti kalorije, pri izgubljanju odvečnih kilogramov morda še vedno naletite na ovire.

Raziskovalci so za WebMD povedali, da lahko pet specifičnih vzorcev prenajedanja upočasni ali ustavi vaš napredek. Prepoznavanje teh vzorcev je lahko prvi korak k bolj zdravemu odnosu do hrane in ohranjanju zdrave telesne teže.

Cilj ni, da se popolnoma izognete hrani, ki jo imate radi, temveč da razumete, kaj vas spodbuja k prenajedanju in kako se lahko s temi sprožilci lahko spopadete.

Zaradi tega hrana postane manj problematična in vam daje večji nadzor nad vašimi navadami. Tukaj je pet najpogostejših vzorcev prenajedanja:

Naročanje hrane za dostavo – Naročanje hrane od zunaj je pogosto povezano z druženjem, kot je skupna izbira obroka in gledanje filma s prijatelji; v takih trenutkih lahko zlahka pojeste več, kot ste načrtovali.

Večerje v restavraciji – druženje v restavracijah, zlasti z družino in prijatelji, lahko traja dolgo in ustvari občutek sproščenosti; daljši čas za mizo pogosto pomeni večje količine hrane.

Pozni prigrizki – če se zvečer lotite hrane, da se sprostite, boste verjetno jedli tudi potem, ko ste siti.

Nenadzorovano uživanje hrane – spontano prenajedanje zaradi želje po užitku se običajno pojavi med delom ali študijem, ko ste preobremenjeni in se težko obvladujete.

Stresno večerno uživanje hrane – tesnoba in stres pogosto vodita do pogostega poseganja po manjših grižljajih, kot so prigrizki, kar se lahko spremeni v nenehno "pašno" prehranjevanje.

Večina ljudi v svojem vedenju običajno prepozna več kot en vzorec.

Če ste se znašli v enem od teh vzorcev, je to že pomemben korak naprej. Strokovnjaki poudarjajo, da se je pomembno zavedati, kako se počutite pred jedjo – ali ste bili lačni, pod stresom, osamljeni ali ste preprosto potrebovali odvrniti pozornost od nečesa?

Namesto da se osredotočate zgolj na kalorije ali vodite strog dnevnik prehrane, poskusite biti pozorni na signale svojega telesa. Intuitivno prehranjevanje – poslušanje telesa in prepoznavanje, kdaj ste siti – je lahko dolgoročno učinkovitejše in trajnostnejše.

Strokovnjaki pravijo, da ni razloga za občutek krivde, če se občasno pregrešite. Pomembno je, da gre za zavestno odločitev, brez občutka sramu, in ne za nezaveden vzorec, ki se ponavlja iz dneva v dan.

Zanimivo je, da se trije od petih opisanih vzorcev pojavijo zvečer, kar je povezano s cirkadianim ritmom. Proti koncu dneva se namreč želja po hrani povečuje, medtem ko se sposobnost samokontrole zmanjšuje. Poleg tega lahko pomanjkanje spanca še dodatno oslabi sposobnost uravnavanja apetita.

Naslednji korak za znanstvenike je razvoj pristopov in posegov, ki bodo ljudem pomagali spremeniti tisti vzorec prenajedanja, ki jih najbolj ovira.

Pomembno si je zapomniti, da prenajedanje ni vedno stvar moči volje. Na apetit vplivajo tudi hormoni in naravni biološki procesi. Pri ljudeh z debelostjo občutek lakote včasih ni prava lakota, temveč posledica motenj v signalih med hormonoma lakote in sitosti.

Vir: krenizdravo.dnevnik.hr