Uživanje beljakovinsko bogate prehrane lahko ljudem pomaga pri hujšanju, saj se tako lahko izognejo ​​prenajedanju. Prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin lahko v kombinaciji z vadbo pomaga razviti vitke mišice. Čista mišica pomaga, da čez dan "pokurite" več kalorij, kar lahko pomaga tudi pri hujšanju. Prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin vključuje naslednja živila.

1. Črni fižol

Črni fižol je pogosto poceni vir beljakovin. Črni fižol lahko pripravimo na različne načine, zaradi česar je zelo vsestranska sestavina pri pripravi jedi.

2. Koruza

Rumena koruza vsebuje približno 15,6 g beljakovin na skodelico. Poleg tega koruza vsebuje tudi dobršno količino vlaknin in mineralov, vključno s kalcijem.

3. Losos

Losos velja za mastno ribo, kar pomeni, da je poln omega-3-maščobnih kislin. Losos je tudi odličen vir beljakovin in lahko pomaga osebi, da se ob obrokih počuti bolj sito. Losos pa vseeno morda ni tako proračunsko prijazen kot nekatere druge beljakovinske možnosti.

4. Krompir

Krompir ima sloves škrobnih ogljikovih hidratov, vendar je dober vir hranil, vključno z beljakovinami. En srednje velik krompir z olupki vsebuje nekaj več kot 4 g beljakovin. Ljudje morajo biti pri pripravi krompirja previdni, saj lahko dodatki, ki jih ljudje pogosto dajo na krompir, povečajo število kalorij.

5. Brokoli

Ena skodelica surovega brokolija vsebuje skoraj 2,6 g beljakovin in vsebuje vrsto hranil, kot so folati in kalij. 

6. Cvetača

Cvetača vsebuje veliko beljakovin in zelo malo kalorij. Ena skodelica sesekljane cvetače vsebuje 27 kalorij in 2 g beljakovin.

7. Kitajsko zelje

Tudi ta vrsta zelenjave vsebuje veliko beljakovin in je polna antioksidantov.

8. Jajca

Jajca so odličen vir beljakovin, hranil in zdravih maščob. Različne študije so pokazale, da lahko jajca ljudem pomagajo, da se počutijo zadovoljnejše, in preprečujejo, da bi se prenajedli. 

9. Govedina

Goveje meso ponuja veliko beljakovin na porcijo. Za hujšanje lahko izbirate med različnimi vrstami govedine. Ljudje, ki sledijo zmerni prehrani z ogljikovimi hidrati, bi morali jesti pusto govedino, medtem ko lahko oseba, ki je na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je govedino z več maščobe.

10. Piščančje prsi

Piščančje prsi so pusti vir beljakovin. Večina kalorij prihaja neposredno iz beljakovin, če jih postrežemo brez kože. 136 g piščančjih prsi brez kože vsebuje približno 26 g beljakovin.

11. Oves

Oves ponuja približno 17 g beljakovin na 100 g. Je tudi vir kompleksnih ogljikovih hidratov. Surov oves je enostavno pripraviti kot ovseno kašo, okus pa mu lahko dodamo z različnimi zdravimi živili, kot so sadje in oreški. Ljudje naj se izogibajo pripravljenim ovsenim kosmičem, saj pogosto vsebujejo dodan sladkor.

12. Tuna

Tuna je odličen in splošno dostopen vir beljakovin, ki ima tudi malo kalorij. Tuna je pusta riba z minimalno količino maščobe. Bodite previdni z dodatnimi prelivi, na primer z majonezo, saj lahko ti dodajo neželene kalorije.

13. Stročnice

Stročnice vsebujejo veliko vlaknin in beljakovin. So dobra izbira kot del diete za hujšanje, ker so lahko precej nasitne. Nekateri ljudje imajo lahko težave s prebavo stročnic.

14. Svinjina

Pusto svinjsko meso je dober vir beljakovin. Svinjska pečenka in zrezek sta dobra izbira za obroke. Ljudje se morajo izogibati predelanim svinjskim izdelkom, kot je slanina.

15. Čičerika

Čičerika je zdrav vegetarijanski vir beljakovin, saj je bogata z vlakninami in polna hranilnih snovi, ki podpirajo zdravje srca in kosti. 

16. Kvinoja

Kvinoja je edini popoln vir vegetarijanskih beljakovin. Vsebuje vseh 11 aminokislin, potrebnih za popoln vnos beljakovin, zato je odlična izbira za vegetarijance, vegane in tiste, ki ne jedo veliko mesa.

Povzeto po Medicalnewstoday.