Kaj jesti za manj bolečin in več energije?

Kronično vnetje je povezano s številnimi boleznimi, vključno z artritisom, srčno-žilnimi boleznimi, depresijo in utrujenostjo. Kot piše WebMD, lahko z izbiro pravih živil ublažimo simptome in spodbudimo regeneracijo telesa.

Kot poroča Health, protivnetna prehrana temelji na živilih, ki zmanjšujejo vnetne procese v telesu. Gre za način prehranjevanja, ki vključuje veliko sadja, zelenjave, zdravih maščob in polnovrednih živil. Med najbolj znanimi pristopi je mediteranska dieta, ki jo strokovnjaki pogosto priporočajo kot osnovo za protivnetno prehrano.

1. Maščobne ribe

Kot piše Verywell Health, losos, skuša in sardele vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki dokazano zmanjšujejo vnetne markerje v telesu.

Borovnice, maline in jagode so polne antioksidantov, ki ščitijo celice pred oksidativnim stresom. WebMD navaja, da lahko borovnice celo zmanjšajo bolečine, povezane z vnetjem.

Špinača, ohrovt in blitva vsebujejo vitamine A, C in K ter flavonoide, ki delujejo protivnetno.

Mandlji, orehi in bučna semena so bogat vir zdravih maščob, magnezija in vitamina E. Kot poroča Verywell Health, mandlji prispevajo k zmanjšanju vnetja in izboljšanju energijske ravni.

Ekstra deviško oljčno olje vsebuje oleokantal, naravno spojino, ki deluje podobno kot ibuprofen. Health navaja, da je oljčno olje temelj protivnetne prehrane.

Kurkumin v kurkumi in gingerol v ingverju imata močne protivnetne učinke. Verywell Health priporoča redno uporabo teh začimb za naravno lajšanje bolečin.

Da bi dosegli optimalne učinke, je pomembno tudi izogibanje živilom, ki spodbujajo vnetne procese:

- Rafinirani ogljikovi hidrati (bel kruh, testenine).

- Dodani sladkorji (sladke pijače, sladkarije).

- Predelana živila (klobase, čips, konzervirane jedi).

- Transmaščobe (margarina, ocvrta hrana).

Kot piše WebMD, ta živila povečujejo tveganje za kronične bolezni in utrujenost.

Kronično vnetje izčrpava telo in zmanjšuje sposobnost celic za proizvodnjo energije. Z uživanjem protivnetnih živil se izboljša mitohondrijska funkcija, zmanjša oksidativni stres in poveča vitalnost. Kot poroča Health, ljudje, ki sledijo protivnetni prehrani, pogosto poročajo o večji mentalni jasnosti in manj utrujenosti.

- Zamenjajte rafinirane prigrizke z oreščki ali svežim sadjem.

- Namesto masla uporabite oljčno olje.

- Vključite vsaj eno porcijo maščobne ribe tedensko.

- Dodajte kurkumo in ingver v juhe, smoothieje ali čaje.

- Pijte dovolj vode in se izogibajte sladkim pijačam.

Protivnetna prehrana je preprost, a učinkovit način za zmanjšanje bolečin, izboljšanje počutja in povečanje energije. Z izbiro pravih živil in izogibanjem škodljivim sestavinam lahko naredimo velik korak k boljšemu zdravju.

Viri: Verywell Health, WebMD, Health