Poleti je najpomembnejše, da hidriramo svoje telo in mu zagotavljamo vsa potrebna hranila. Eden najlažjih načinov za to je povečanje vnosa sadja in zelenjave, saj vsebujejo velik delež vode, vitaminov in mineralov. V nadaljevanju vam zato predstavljamo tri osvežilne recepte za smutije, ki so jih povzeli na portalu miss7zdrava.

Tropski smuti iz jagodičja in manga 

Ta okusna pijača je polna beljakovin in vsebuje antioksidante. Mango je odlična izbira, ker ne vsebuje maščob in holesterola, bogat pa je z vlakninami, vitamini in minerali. Znano je, da uravnava prebavo, priporočajo pa ga ženskam med menstruacijo, saj je bogat z železom in služi kot naravno zdravilo proti slabokrvnosti. Temnejše ko je mangovo meso, večja je koncentracija vitamina A. Osvežilna hranljiva pijača vključuje tudi borovnice, ki imajo 'čudežne' zdravilne lastnosti. So odličen vir flavonoidov, zlasti antocianinov, ki imajo antioksidativne in protivnetne lastnosti in ohranjajo stene krvnih žil elastične. Tudi robide zaradi visoke vsebnosti vlaknin pomembno prispevajo k zmanjšanju tveganja za diabetes in bolezni prebavnega sistema. To okusno sadje ima malo kalorij, a je zelo bogato z vitaminoma C in E, folno kislino in minerali kalijem, manganom in magnezijem.

Sestavine: 

– 1/2 zajemalke sirotkinih beljakovin (gozdni sadeži / malina) 

– 1/2 skodelice borovnic

– 1/2 skodelice robid

– 1 čajna žlička limetinega soka 

– 1/4 skodelice grškega jogurta 

– 1/2 čajne žličke lanenih semen 

– 1/4 skodelice pomarančnega soka

–  nekaj kock ledu 

– 12 zajemalke sirotkinih beljakovin (vanilja) 

– 12 zrelega manga 

– 1 čajna žlička kurkume 

– 14 skodelice mangovega soka 

– 14 skodelice vode 

Priprava: Vse sestavine zmešajte v mešalniku. Zmes vlijemo v visok kozarec ali posodo. Če želite hladno pijačo, jo postavite v hladilnik, da se ohladi. Po približno desetih minutah je smuti pripravljen za uživanje. Napolnite se z energijo in uživajte v njegovem čudovitem sadnem okusu!

Smuti, ki 'poživlja' 

Za ta recept potrebujete kokosovo vodo. Ta bo v mnogih primerih pravi eliksir za vse telo, tudi v tem receptu, ki je osnova za hitro hidracijo telesa v neznosni vročini. V rekordnem času lahko nadomesti izgubljene vitamine, minerale in elektrolite.

Sestavine: 

– 6 dcl kokosove vode

–  200 g jagod 

– 2 dcl prečiščene vode 

– 1/8 čajne žličke himalajske soli 

– skodelica ledu

– 2 žlički medu (ali drugega naravnega sladila) 

Priprava: Vse sestavine zmešajte v mešalniku in takoj popijte svež smuti. Če vam smuti ostane, ga shranite v hladilniku.

Supersmuti z breskvami in jagodami 

Breskev je v prehrani idealna za ljudi, ki so pozorni na vnos kalorij, saj 100 g breskev vsebuje le približno 40 kcal. Od vitaminov vsebuje breskev največ betakarotena in vitamina C. Betakaroten je rastlinski pigment, ki ga telo pretvori v vitamin A (retinol). Vitamin A pripomore k dobremu vidu in zdravju oči, močni imunosti ter zdravi koži in sluznici. Vitamin C pripomore k normalni psihološki funkciji, delovanju imunskega sistema, presnovi energije in delovanju živčnega sistema. Poleg tega vitamin C poveča absorpcijo železa, prispeva k regeneraciji pri zmanjšani absorpciji vitamina E in ščiti celice pred oksidativnim stresom. Chia semena so odličen vir omega-3-maščobnih kislin. Sadje v tem smutiju je bogato z vitamini in minerali, zato je to odlična izbira za začetek dneva ali na predvečer telesne aktivnosti.

Sestavine (za dva napitka): 

– 1 banana 

– 1 breskev 

– 4 jagode 

– 300 ml mandljevega ali ovsenega mleka 

– 1 žlica chia semen

Priprava: V 100 ml mleka stresite semena chia ter pustite deset minut, da nabreknejo. Nato vse stresite v mešalnik in dodajte še preostale sestavine. Mešajte, dokler ne dobite enakomerne zmesi.

Vir: miss7zdrava