Medtem ko v boju proti vnetjem v prvi vrsti pomagajo številne zdrave življenjske navade, kot so redna vadba, dovolj spanja in obvladovanje stresa, je vključevanje več sadja v vašo prehrano eden izmed najučinkovitejših in tudi okusnih načinov za to.

Sadje je polno bistvenih hranil, kot so vitamini, minerali, antioksidanti in vlaknine, ki lahko pomagajo pri boju proti vnetjem. Poleg tega lahko hranila v sadju okrepijo vaš imunski sistem, uravnavajo krvni tlak, imajo pa tudi antibakterijske in protivirusne lastnosti, da se boste počutili čudovito.

Medtem ko je vnetje naravni odziv imunskega sistema, lahko kronično vnetje povzroči različne zdravstvene težave, vključno s srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo tipa 2 in rakom. Na srečo ima veliko sadja protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo zmanjšati kronično vnetje in zmanjšajo tveganje za kronične bolezni.

Jagodičevje

Jagodičevje, kot so borovnice, jagode, maline in robide, je bogato z antioksidanti, kot so flavonoidi, za katere so študije na živalih pokazale, da lahko pomagajo zmanjšati vnetja v telesu. Vključitev različnega jagodičevja v vašo prehrano lahko podpira splošno zdravje in zmanjša tveganje za kronične bolezni.

Ananas

To tropsko sadje vsebuje bromelain, encim z močnimi protivnetnimi lastnostmi, ki lahko pomaga zmanjšati otekline in modrice. Ananas je tudi dober vir vitamina C, ki lahko pomaga okrepiti vaš imunski sistem. Zaradi vsebnosti prebavnih encimov lahko redno uživanje ananasa ali njegovega soka pomaga ublažiti vnetje, zlasti pri stanjih, kot je artritis, in spodbuja zdravje prebave.

Avokado

Čeprav mnogo ljudi zmotno meni, da je avokado zelenjava, je dejansko sadje, za katerega raziskave kažejo, da lahko pomaga pri boju proti vnetjem. Avokado je bogat z mononenasičenimi maščobami in antioksidanti, kot je vitamin E, za katere se je izkazalo, da zmanjšujejo vnetje in podpirajo zdravje srca.

Pomaranče

Pomaranče so ljubljeno sadje in odličen vir vitamina C. Glede na študijo iz leta 2015 lahko uživanje samo 500 miligramov vitamina C dvakrat na dan pomaga zmanjšati vnetje in okrepiti vaš imunski sistem.

Pomaranče vsebujejo veliko vitamina C, močnega antioksidanta, ki pomaga zmanjšati vnetje z nevtralizacijo prostih radikalov v telesu. Poleg tega imajo flavonoidi, ki jih najdemo v pomarančah, protivnetne učinke in lahko prispevajo k zdravju srca in ožilja ter delovanju imunskega sistema.

Papaja

Papaja vsebuje encim, imenovan papain, za katerega ena študija na živalih kaže, da ima protivnetne lastnosti za izboljšanje prebavnega zdravja. Papaja vsebuje papain, encim, podoben bromelainu, ki ga najdemo v ananasu, ki ima protivnetne lastnosti in pomaga pri prebavi. To tropsko sadje je tudi bogato z vitaminom C, betakarotenom in drugimi antioksidanti, zaradi česar je dragocen dodatek k protivnetni dieti.

Češnje

Češnje so bogate z antioksidanti, imenovanimi antocianini, za katere se je izkazalo, da zmanjšujejo vnetje in lahko pomagajo ublažiti simptome artritisa in protina. Češnje, zlasti trpke, so znane po visoki vsebnosti antocianinov, ki imajo močne protivnetne učinke. Uživanje češenj ali češnjevega soka lahko pomaga zmanjšati bolečine v mišicah, ublažiti simptome artritisa in znižati ravni markerjev vnetja v telesu.

Jabolka

Jabolka vsebujejo veliko vlaknin in antioksidantov, kar lahko glede na pregled iz leta 2023 pomaga zmanjšati vnetje in izboljša prebavo. Jabolka so dober vir kvercetina, flavonoida s protivnetnimi in antioksidativnimi lastnostmi. Zaradi visoke vsebnosti vlaknin in fitonutrientov lahko uživanje jabolk pomaga zmanjšati vnetje, ščiti pred srčnimi boleznimi in podpira delovanje pljuč.

Kivi

Kivi, ki vsebuje 93 miligramov vitamina C na 100-gramsko porcijo, je fantastično sadje za boj proti vnetjem, saj njegove antioksidativne lastnosti pomagajo optimizirati vaše imunsko zdravje. Kivi je bogat z vitaminom C, vitaminom E in polifenoli, ki vsi prispevajo k njegovim protivnetnim lastnostim. 

Lubenica

To okusno poletno sadje vsebuje močan antioksidant, imenovan likopen. Glede na študijo iz leta 2021 lahko likopen pomaga zmanjšati vnetje, izboljša zdravje možganov in zaščiti pred nekaterimi boleznimi.

Grozdje

Grozdje vsebuje antioksidante, imenovane polifenoli, za katere raziskave kažejo, da lahko zmanjšajo vnetje in tveganje za kronične bolezni. Grozdje, zlasti rdeče in vijolične sorte, vsebuje resveratrol, spojino s protivnetnimi in antioksidativnimi lastnostmi.

Vir: eatthis