Smutiji so kot že rečeno praktični iz več vidikov, ne bi smeli nadomestiti vseh obrokov v dnevu, vsekakor pa so odlični za zajtrk, za obrok po vadbi ali pa za zdrav prigrizek. Trgovinski smutiji so po večini polni sladkorja, prednost doma narejenih pa je v tem, da lahko kombiniramo tista živila, ki jih imamo radi, hkrati pa točno vemo, kaj v smuti damo. Največja prednost, ki jo vidijo nekateri, pa je v tem, da lahko v različne napitke zmešamo tudi hrano, ki je sicer ne maramo ali pa je ne moremo uživati v kosih. V nadaljevanju vam predstavljamo pet idej za smutije po miss7zdrava, ki lahko nadomestijo tudi polnovreden obrok. 

Bučni smuti z vanilijo

Oljna buča je odličen vir vitamina A, ki je dober tako za oči, kožo kot tudi in predvsem za celoten imunski sistem.  

Sestavine:

– 3,5 dcl vode, mleka ali navadnega jogurta

– 2 žlici proteina v prahu z aromo vanilije

– 3/4 skodelice olupljene oljne buče

– 1 žlica orehov

– 1 žlica zmletih lanenih semen

– 1/2 skodelice ovsa

Po želji lahko dodate tudi ekstrakt cimeta ali vanilije, dodatno pa tudi led. 

Prehranske vrednosti omenjenega smutija: 535 kalorij, 60 g beljakovin, 13 g maščob, 45 g ogljikovih hidratov, 13 g vlaknin (v izračunu je zajeta voda, ne mleko ali jogurt).

Čokoladni smuti

Velikokrat pravimo, kako je čokolada slaba za naše telo, posebej, če jo uživamo v prevelikih količinah, a zavedati se moramo, da je največkrat govora o mlečni čokoladi. 

Sestavine:

– 1 žlica čokoladnega beljakovinskega praška 

– 3/4 skodelice mandljevega mleka

– 1 žlica orehov

– 2 žlici kakava v prahu

– 1/4 kozarca vode

Prehranske vrednosti omenjenega smutija: 292 kalorij, 25 g beljakovin, 12 g maščob, 32 g ogljikovih hidratov.

Kokosov in mandljev smuti

Mandljevo maslo naj bi naredilo ta smuti izjemno kremast, mandljevo mleko in kokosovi kosmiči pa naj bi mu dodali še poseben okus.

Sestavine: 

– 1 žlica čokoladnega beljakovinskega praška

– 1 žlica nesladkanih kokosovih kosmičev

– 1 skodelica mandljevega mleka

– 1 žlica mandljevega masla

– 1½ skodelice vode 

– 3 kocke ledu

Prehranske vrednosti omenjenega smutija: 405 kalorij, 27 g beljakovin, 21 g maščob, 33 g ogljikovih hidratov

'Bombastični' smuti

Raziskave iz Univerze Ohio State kažejo, da lahko avokado sprosti polni prehranski potencial določene zelenjave in v različnih kombinacijah izboljša absorpcijo antioksidantov.

Sestavine:

– 2 dcl vode 

– 2 stebli ohrovta

– 1 skodelica grozdja

– 1/2 skodelice zamrznjenih koščkov manga

– 1 trak limonine lupine

– 1/2 avokada 

Po želji lahko dodate tudi led. 

Prehranske vrednosti omenjenega smutija: 346 kalorij, 9 g beljakovin, 12 g maščob, 62 g ogljikovih hidratov, 11 g vlaknin

Smuti s pomarančno in lanenimi semeni

Ta smuti ima izjemno kremasto strukturo.

Sestavine: 

– 1 žlica vanilijevega proteina v prahu

– 1 pomaranča 

– ¼ pomarančne lupine

– 1 žlica orehov

– 2 žlici lanenih semen

– 1 skodelica vode 

– ½ skodelice pomarančnega soka (stisnite dodatno pomarančo)

– 3 ledene kocke 

Prehranske vrednosti omenjenega smutija: 399 kalorij, 32 g beljakovin, 14 g maščob, 39 g ogljikovih hidratov