Prehrana

14 najboljših sestavin za smuti, ki spodbujajo hujšanje

N.R.A.

04. 06. 2021 06.00

Smuti je izvrsten in izjemen iz več razlogov. Za tiste, ki neradi jedo zelenjavo, sadje ali pa katero drugo živilo, denimo, je odličen način, kako lahko v svojo prehrano dodajo sestavine, ki jih drugače ne bi zaužili. Za druge je izvrsten napitek za hujšanje, spet tretji pa ga imajo radi iz drugih preštevilnih razlogov.

Smuti velja za zdrav in dober obrok, če ga le znamo pripraviti in vanj dodamo sestavine, ki veljajo za dobre. Če pa v svoj smuti dodamo napačne sestavine oz. živila in dodatke, ki vsebujejo veliko sladkorja, lahko seveda dosežemo tudi obratni učinek. Z naslednjimi zdravimi in okusnimi sestavinami za smutije pa lahko telesu daste posebne hranilne snovi, ki vam bodo pomagale v boju proti lakoti. Nekaj najboljših sestavin:

✔ Ohrovt – ohrovt je kljub temu, da ima zelo malo kalorij, poln antioksidantov. Pomaga vam lahko pri vnetjih in navsezadnje pri izgubi teže.

✔ Špinača – vsebuje veliko vitaminov in podpira zdravje kosti.

✔ Borovnice – uživanje jagodičevja zjutraj nadzira apetit čez dan. Borovnice spadajo med sadje, ki vsebuje največ antioksidantov.

✔ Jagode – vsebujejo več vitamina C kot pomaranče, a tudi manj sladkorja!

✔ Grški jogurt – izberite ga kot osnovo za smuti in zagotovili si boste visoko raven beljakovin ter s tem dobili daljši občutek sitosti.

✔ Kumare – kumare so skoraj v celoti iz vode, zaradi svojih diuretičnih lastnosti pa še vedno delujejo kot močna razstrupljevalna sestavina.

✔ Limona in limeta – poleg razstrupljanja zmanjšujeta grenak okus zelene zelenjave.

✔ Banana – kot nalašč za zajtrk, banane zmanjšujejo napihnjenost in so dobre za prebavo. Poleg vse sladkosti dajejo tudi občutek sitosti in vsebujejo znatno količino kalija.

✔ Kurkuma – deluje protivnetno in daje poseben okus živilom in pijačam.

✔ Ingver – odličen pomočnik pri prebavi, krepi pa tudi imunsko funkcijo in izboljšuje okus pijač.

✔ Začimbe – sveža zelišča, kot sta meta in peteršilj, dajejo smutijem odličen okus. So odličen vir vitamina A in C ter železa, peteršilj pa je dobro znan diuretik.

✔ Chia semena, konopljina in lanena semena – ko potrebujete vlaknine in maščobne kisline omega 3, posezite po teh semenih – dala vam bodo občutek sitosti.

✔ Beljakovinski prah – niso vsi beljakovinski praški enaki. Poleg beljakovin sirotke obstaja še veliko zdravih beljakovin, pridobljenih iz rastlin. Pri izbiri beljakovinskega praška izberite tistega brez umetnih arom, dodanih sladkorjev in nezdravih maščob.

✔ Kakav – kakav v prahu je poln za zdravje koristnih hranil. Od zmanjšanja vnetja do obvladovanja ravni glukoze – malo kakava lahko prinese veliko zdravega užitka.