Spomladanski detoks je postal priljubljen zaradi svoje obljube o razbremenitvi telesa toksinov, izboljšanju energije in celo izgubi telesne mase. Vendar pa je pomembno razumeti, da je znanstvena podlaga za te trditve pogosto omejena.

Najprej se moramo zavedati, da naše telo že ima naravne mehanizme za odstranjevanje toksinov. Jetra, ledvice, koža in črevesje so naši naravni filtri, ki vsak dan delujejo v smeri odstranjevanja škodljivih snovi iz telesa. Zato je ideja, da moramo vsako pomlad izvajati posebne postopke za razstrupljanje, lahko zavajajoča.

Vsak dan naše telo s presnovo proizvede različne odpadne produkte, med katerimi so tudi dušikove spojine, kot je amonijak, ki nastanejo pri presnovi beljakovin. Te snovi so lahko v večjih količinah škodljive za telo, zato jetra in ledvice opravljajo ključno vlogo pri njihovem odstranjevanju. 

Jetra in ledvice sta naša glavna čistilna organa, saj filtrirata kri in iz nje odstranjujeta strupe ter odpadne produkte. Jetra na primer razstrupljajo kri od snovi, ki jih vnesemo s hrano, kot so zdravila in pesticidi, odstranjujejo alkohol ter nevtralizirajo bakterije in njihove toksine. Te odpadne snovi pripravijo za izločanje iz telesa preko urina ali žolča, ki se nato izloči z blatom. Jetra so ključnega pomena za naše zdravje, zato je njihova sposobnost regeneracije izjemna. 

Tudi če bolezen prizadene večino jetrnih celic ali jih odstranimo s kirurškim posegom, lahko preostale jetrne celice prevzamejo funkcije in se hitro obnovijo, tako da delovanje jeter ostane nemoteno.

Poleg tega večina spomladanskih detoks programov temelji na omejitvi prehrane ali uživanju določenih sokov in napitkov. Čeprav lahko takšne prakse začasno privedejo do izgube telesne mase, večinoma gre za izgubo vode in mišične mase, namesto dejanske izgube maščobe. Poleg tega so lahko takšni ekstremni prehranski pristopi škodljivi za naše zdravje, saj lahko povzročijo pomanjkanje hranil, izčrpanost in oslabljen imunski sistem.

Namesto tega je pomembno, da se osredotočimo na trajnostne prehranske spremembe, ki podpirajo naravne procese razstrupljanja telesa. To vključuje povečanje vnosa sadja, zelenjave, celih zrn in beljakovin ter zmanjšanje uživanja predelane hrane, sladkorja in alkohola. Prav tako je ključnega pomena redno uživanje zadostnih količin vode, ki pomaga pri izločanju toksinov skozi urin.

Poleg prehrane je pomembno tudi redno gibanje, saj telesna aktivnost spodbuja cirkulacijo krvi in pospešuje naravne procese razstrupljanja. Poleg tega lahko vključitev sprostitvenih tehnik, kot so joga, meditacija ali dihalne vaje, pomaga zmanjšati stres, ki lahko negativno vpliva na delovanje naših naravnih detoksifikacijskih sistemov.

Za zaključek, spomladanski detoks morda ni potreben ali celo koristen za večino ljudi. Namesto tega se osredotočite na zdrav način življenja skozi vse leto, ki vključuje uravnoteženo prehrano, telesno aktivnost in dobro skrb za telo in mentalno zdravje. To je najboljši način za podporo ohranjanja dolgoročnega zdravja.

Viri: PubMed, Prehrana.si

BTinsley, G., Urbina, S., Santos, E., Villa, K., Foster, C., Wilborn, C., & Taylor, L. (2018). A Purported Detoxification Supplement Does Not Improve Body Composition, Waist Circumference, Blood Markers, or Gastrointestinal Symptoms in Healthy Adult Females. Journal of dietary supplements, 1-10.

Kim, J. A., Kim, J. Y., & Kang, S. W. (2016). Effects of the Dietary Detoxification Program on Serum -glutamyltransferase, Anthropometric Data and Metabolic Biomarkers in Adults. Journal of lifestyle medicine, 6(2), 49.