Na naše dobro in slabo razpoloženje vpliva več različnih dejavnikov, kot so izpostavljenost stresu, okolica, medsebojni odnosi, nezadostna količina spanca, genetika, pa tudi prehrana. Določena živila imajo namreč sposobnost pozitivnega vpliva na vaše razpoloženje. Predstavljamo vam jih sedem.

Ribe

Omega-3-maščobne kisline, ki se nahajajo v ribah, naj bi zmanjševale nivo depresije. Večina strokovnjakov se zato strinja, da bi bilo za odraslega človeka priporočljivo zaužiti od 250 do 500 miligramov omega-3-maščobnih kislin dnevno. Losos je zato odlična ideja za lahkoten in okusen obrok, saj v 100-gramskem kosu premore kar 2260 miligramov omega-3-maščob.

Temna čokolada

Je obogatena s srcu prijaznimi flavonoidi, ki preprečujejo, da bi se holesterol nabiral v krvnih žilah. Nekoliko tudi znižuje krvni tlak, a je kljub vsemu ne smemo pojesti preveč. Izbirajmo čokolado, ki vsebuje vsaj 70 odstotkov kakavovih delcev in si privoščimo le eno tablico čokolade. Ta pa bo zaradi vsebnosti N-acetilamina precej hitro dvignila vaše razpoloženje.

Fermentirana hrana

Fermentirana hrana, kot so jogurti, kislo zelje, kefir ipd. dokazano delujejo pozitivno na naše črevesje, posledično pa vplivajo tudi na naše splošno dobro počutje. Med procesom nastajanja fermentirane hrane se ustvarjajo probiotiki. Gre za žive organizme, ki spodbujajo rast bakterij v črevesju in dvigujejo nivo serotonina, ki mu rečemo tudi hormon sreče.

Banane

Banane so obogatene z vitaminom B6, ki pripomore k nastajanju dopanima in serotonina. Ta dva hormona vplivata na dobro voljo in pozitivno počutje. Zrela banana pa je ravno tako bogata z vlakninami in probiotiki, kar dodatno spodbuja naše dobro počutje po zaužitju tega sadeža.

Jagodičevje

Jagodičevje velja za ene najboljših antioksidantov. Povečan vnos te vrste sadja pa dokazano zmanjšuje slabo počutje in depresivna stanja. Sestavina jagodičevja, še posebej pigment antocijanin, naj bi tveganje za depresijo zmanjševal za kar 39 odstotkov.

Kava

Kava je najbolj poznana po tem, da nas zjutraj dobro prebudi, saj ima stimulativni učinek na naše telo. Pravi krivec za to je kofein v kavi. Po podatkih ameriškega oddelka za agrikulturo lahko že z dvema skodelicama kave zaužijemo 22 % priporočenega dnevnega vnosa riboflavina in vitamine skupine B. Kava vsebuje tudi sledi kalcija, železa, magnezija, kalija in cinka. Bogata pa je z antioksidanti. Vse to pozitivno vpliva na naše razpoloženje.

Fižol

Fižol in ostale stročnice so bogat vir rastlinskih beljakovin, poleg tega odlično delujejo na naše razpoloženje. V njih so tudi vitamin B, ki pomaga pri nastanku serotonina, dopamina in norepinefrina, ki dvigujejo naše razpoloženje. So pa tudi odličen vir cinka, magnezija, železa in selena, ki bodo pozitivno vplivali na splošno dobro počutje.