Vizita.si
Zdrava večerja

Prehrana

Tako je lahko videti zdrava večerja

N.R.A.
06. 09. 2024 04.30
0

Kako je videti zdrava večerja? Kaj mora vsebovati? Če iščete ideje, imamo nekaj kombinacij in informacij, ki vam bodo morda koristile.

Veliko ljudi zmotno meni, da je razlog za pridobivanje telesne teže uživanje obrokov pozno zvečer. Večerja se posledično pogosto omenja v povezavi s tistimi, ki si želijo shujšati in posledično največkrat ravno ti izpuščajo ta obrok. Pa ne bi bilo treba! Edino, česar se morate zavedati, je, da je dobro, da je večerja lažja od preostalih obrokov dnevno, ker gre vendarle za obrok, ki ga zaužijemo pred spanjem. 

Katero hrano je najbolje uživati zvečer?
Preberi še
Katero hrano je najbolje uživati zvečer?

Zaželeno je imeti tri večje ali šest manjših obrokov čez dan, odvisno od dnevnega ritma in potreb posameznika. Večerja v tem primeru zagotavlja potrebno energijo za preostanek večernih in zgodnjih jutranjih aktivnosti. Prav tako kakovostna in uravnotežena večerja lahko pomaga vzdrževati stabilno raven sladkorja v krvi. Poglejmo si, kaj so še zapisali na net.hr po navedbah nutricionistke. 

Zdrava hrana
Zdrava hranaFOTO: AdobeStock

Kaj se zgodi, če izpuščamo večerjo?

Priljubljena ideja o izpuščanju večerje zaradi hujšanja lahko pogosto povzroči slabe nasprotne učinke. Izpuščanje večerje lahko povzroči prenajedanje pozneje zvečer ali naslednje jutro, kar lahko moti prebavo in spanje. Da bi se izognili prenajedanju in prigrizkom v poznih urah, je priporočljivo, da obroke enakomerno razporedimo čez dan. Podobno lahko lakota moti kakovost spanca, uravnotežena večerja pa bo pripomogla k boljšemu spancu, pravi. Izpuščanje obrokov ni posebej priporočljivo za tiste, ki skrbijo za trening in rast mišic.

Preden se odločiš za vegetarijanstvo, preberi to
Preberi še
Preden se odločiš za vegetarijanstvo, preberi to

Ljudje, ki trenirajo zvečer, nikakor ne smejo izpustiti večerje, saj je to ključen obrok za kakovostno okrevanje in mišično rast. Če je razlog za izpuščanje večerje želja po hujšanju, poudarja, da sta vrsta in količina hrane, ki jo zaužijemo, veliko pomembnejši od časa, ko jo zaužijemo.

Zdrava večerja
Zdrava večerjaFOTO: AdobeStock

Idealna večerja

Čeprav se ljudje nagibamo k uživanju visokokaloričnih večerj, je nutricionistka za net.hr navedla, da jih je bolje nadomestiti z lahko prebavljivo hrano.

10 zdravih živil, ki vsebujejo veliko vlaknin
Preberi še
10 zdravih živil, ki vsebujejo veliko vlaknin

Raziskave kažejo, da smo ljudje zvečer bolj nagnjeni k izbiri hrane, bogate s kalorijami, predelanimi ogljikovimi hidrati in maščobami, kot so prigrizki, sladkarije in hitra hrana. Če so takšne situacije pogoste, lahko negativno vplivajo na presnovo in povzročijo motnje v izločanju. hormonov. Zvečer izberite lahko prebavljiva živila, ki zagotavljajo zadostno količino hranil, predvsem vlaknin in beljakovin, je povedala.

Zdrava večerja
Zdrava večerjaFOTO: AdobeStock

Pri težavah s spanjem je koristno, da zadnji obrok vsebuje živila, bogata s triptofanom. Triptofan je aminokislina, ki pomaga pri nastajanju serotonina in melatonina, hormonov, ki uravnavata spanje. Najdemo ga v beljakovinskih živilih, najboljši vir pa so jajca, piščanec, puran, ribe, sir, soja, oreščki, sončnična in bučna semena, je zaključila.

9 prednosti rednega uživanja rib
Preberi še
9 prednosti rednega uživanja rib

Kdo 'ne bi smel' jesti večerje?

Za tiste, ki imajo želodčne težave in druge težave s prebavo je priporočljivo, da večerje nujno ne izpuščajo, vendar naj jo pojejo vsaj 3 do 4 ure pred spancem. Dobro se je izogibati hranjenju ob spanju, saj lahko to povzroči težave s kislino. 

Vir: net.hr

KOMENTARJI (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
ISSN 2630-1679 © 2021, Vizita.si, Vse pravice pridržane Verzija: 602