Tako vas telo opozarja, da potrebujete več beljakovin

Če ste razdražljivi, imate boleče mišice ali ste pogosto bolni, vam morda primanjkuje beljakovin, piše index.hr. Čeprav jih uživamo, ni nujno, da je to dovolj za dobro počutje in našo aktivnost. Telo nam sporoča, kaj potrebuje, vendar teh znakov ni vedno lahko prepoznati.

V primeru, da po obroku še vedno občutite lakoto ali posegate po prigrizkih, je verjetno, da ne zaužijete zadostne količine beljakovin. Beljakovine namreč spodbujajo hormone, ki pripomorejo k občutku sitosti, zato lahko njihovo pomanjkanje vodi v nenehno potrebo po hrani. Prehrana, ki vsebuje višjo vsebnost beljakovin, tako predstavlja učinkovit pristop k obvladovanju apetita in ohranjanju mišične mase.

Neustrezno uživanje beljakovin lahko znatno pripomore k oslabitvi imunskega sistema. Organizem beljakovine presnavlja v aminokisline, ki predstavljajo bistveni gradnik za sintezo imunskih celic in proizvodnjo protiteles. Pomanjkanje le-teh lahko negativno vpliva na sposobnost telesa za učinkovito obrambo pred patogeni, kot so virusi prehlada in druge okužbe, kar posledično povzroči počasnejše okrevanje v primerjavi z običajnim stanjem.

Če po zmerni telesni aktivnosti občutite bolečine v mišicah, je možno, da vam primanjkuje beljakovin. Te so ključnega pomena za regeneracijo in krepitev mišičnega tkiva, saj brez njih telo prične razgrajevati lastne mišice. Svetujemo uživanje beljakovin med telesno aktivnostjo ali po njej za pospešitev okrevanja in zmanjšanje mišične bolečine.

Če redno skrbite za svojo telesno aktivnost in ne zaznavate izboljšanj pri moči ali telesni postavi, je možno, da je razlog nezadosten vnos beljakovin. Zelo aktivne osebe potrebujejo povečan vnos tako kalorij kot beljakovin, saj bi se v nasprotnem primeru energija porabila za druge telesne funkcije, namesto da bi pripomogla k rasti mišične mase.

Za dobro celjenje ran in okrevanje po posegih ali poškodbah potrebujete dovolj beljakovin v hrani. Če beljakovin primanjkuje, telo nima gradnikov za obnovo tkiv, kar upočasni celjenje.

Beljakovine so ključne za zdrave lase, kožo in nohte. Če jih ne zaužijemo dovolj, se lasje lahko redčijo in izpadajo, nohti postanejo krhki, koža pa se hitreje stara.

V primeru pogostih občutkov slabega počutja je lahko eden od temeljnih vzrokov nepravilna prehrana. Beljakovine imajo ključno vlogo pri sintezi serotonina, t. i. hormona sreče, ter pripomorejo k stabilizaciji glukoze v krvi. Takšno delovanje ugodno vpliva na preprečevanje nenadnih in neprijetnih nihanj v vašem razpoloženju.

Vir: index.hr