Nekatere težave s prebavo in ostala stanja se lahko pojavijo zaradi nekakovostne hrane, hkrati pa določena živila delajo težave, če jih jemo ob napačnem času. Kot pišejo dietetiki za sleephealth, obstajajo živila, ki bi se jih morali izogibati pred spanjem. Kratek odgovor je, da se je najboljše izogibati težko prebavljivi hrani. 

Mastna in ocvrta živila

Mastna hrana in ocvrta živila, ki so bogata s transmaščobami, potrebujejo veliko časa, da se prebavijo, zato ne preseneča, da lahko povzročijo nelagodje, težave s prebavo in tudi s spanjem. 

Kava in živila s kofeinom

Kofein, ki ga najdemo v kavi, čaju, gaziranih pijačah in tudi v nekaterih živilih in prigrizki, lahko povzroči težave s spanjem, dodatno pa nam pospeši prebavo.

Sladkor

Podobno kot pri mastni hrani in ocvrtih živilih tudi sladkorja ni pametno uživati v večernih urah, ker povzročajo naši prebavi podobne težave. Sladkor povzroči tudi nihanje ravni sladkorja v krvi, kar lahko povzroči nepotrebno prebujanje sredi noči. 

Začinjena hrana

Uživanje začinjene hrane lahko spet povzroči težave s prebavo, dodatno pa povzroči zgago. 

Kisla živila in citrusi 

Citrusi in kisla živila, denimo pomaranče, limona, grenivke in podobno, lahko povzročijo refluks kisline, težave z zgago zaradi česar boste morda tudi imeli težave s spanjem. 

Kot ste verjetno opazili, se je omenjenim živilom dobro izogibati v večernih urah predvsem zato, ker so težko prebavljiva in ker povzročajo težave s prebavo. 

Kaj pa je dobro jesti v bolj večernih urah?

Dobro je, da imamo večerjo nekaj ur pred spancem, da le-ta ne moti prebave. Če pa ste med tistimi, ki vseeno radi pozno večerjajo, predstavljamo nekaj živil in hrane, ki je vsekakor dobra v večernih urah.

To so živila, kot je denimo pusto meso – piščanec, vsa perutnina, puran in ribe. Zaželena je tudi skoraj vsa zelena kuhana zelenjava, ki je polna mineralov in vlaknin, polnozrnata žita, oreščki, jajca in sadje, ki ne spada v družino citrusov. Lahko si privoščite tudi lahke juhe ali kakšne lahke obare. 

Zavedajte se tega, da je vseeno dobro, da je večerja 'najmanjši' obrok dneva in bodite zmerni. S prenajedanjem pred spanjem lahko tako kot z izbiro 'napačne' hrane povzročimo prebavne težave.

Vir: index.hr