Banane in njihova povezava s spanjem

Banane vsebujejo triptofan, esencialno aminokislino, ki se v telesu pretvori v serotonin in nato v melatonin – hormon, ki uravnava cikel spanja in budnosti. Poleg tega so bogate z magnezijem, ki pomaga sproščati mišice in spodbuja sprostitev. Po podatkih Verywell Health lahko uživanje banan pred spanjem pripomore k boljši kakovosti spanca.

Zakaj uživanje banan zjutraj ni vedno priporočljivo

Čeprav so banane hranljive, lahko njihovo uživanje zgodaj zjutraj vpliva na raven melatonina in serotonina v telesu. Po poročanju Health.com lahko visoka vsebnost naravnih sladkorjev v bananah povzroči hiter dvig krvnega sladkorja, kar lahko vpliva na energijske ravni in posledično na kakovost spanca ponoči. Poleg tega lahko uživanje banan zjutraj zmanjša učinkovitost naravne proizvodnje melatonina v telesu, kar lahko vodi do težav s spanjem.

Priporočila za uživanje banan

- Uživajte banane v popoldanskem ali večernem času: To lahko pomaga zvišati raven melatonina in izboljšati kakovost spanca.

- Izogibajte se uživanju banan zgodaj zjutraj: To lahko prepreči motnje v cirkadianem ritmu in izboljša splošno počutje.

- Kombinirajte banane z drugimi živili: Uživanje banan skupaj z beljakovinami ali zdravimi maščobami lahko pomaga uravnavati raven krvnega sladkorja.

Čeprav so banane hranljive in koristne za zdravje, je pomembno, kdaj jih uživamo. Uživanje banan v popoldanskem ali večernem času lahko podpira boljši spanec, medtem ko njihovo uživanje zgodaj zjutraj lahko vpliva na kakovost spanca. Prilagoditev časa uživanja banan lahko pripomore k boljšemu počutju in kakovostnejšemu spancu.

Viri: Verywell Health, WebMD, Health.com, TheHealthy.com, Mayo Clinic, my.clevelandclinic.org