Polnozrnata žita, ki so polna vlaknin, vitaminov in mineralov, vam lahko pomagajo pri bolj zdravem življenjskem slogu. Zasebna kuharica in nutricionistka Dorothy Woods, kot piše net.hr, je razkrila svoje zelo preproste spremembe za bolj zdrav način življenja.

Ohranjanje zdrave prehrane je lahko težavno, zlasti za tiste, ki so nenehno na poti, ali tiste, ki se držijo tega, kar znajo. Vendar pa je Dorothy ugotovila, da lahko že majhne spremembe vodijo do pomembnih rezultatov. Prvi korak oz. nasvet je zelo preprost. 

''Sladkane sokove, gazirane pijače in energijske pijače zamenjajte z vodo. Ne samo, da vas ohranja hidrirane, ampak tudi pomaga nadzorovati vnos kalorij in podpira splošne telesne funkcije,'' je svetovala.

''Kuhajte s svojim partnerjem ali sostanovalcem. Naj bo priprava obroka skupna izkušnja, tako da kuhate z nekom. To ne prinese le zabave v kuhinjo, ampak vaju spodbuja, da skupaj uživata v zdravih receptih. Ta metoda tudi krepi vezi in spodbuja pozitivno okolje za oba vas, ko se odločate za prehrano,'' je dodala nutricionistka.

Dorothy tudi priporoča zamenjavo rafiniranih žitaric s polnozrnatimi, kar vključuje živila, kot so rjavi riž, kvinoja in polnozrnat kruh. Polnozrnata žita so namreč polna vlaknin, vitaminov in mineralov ter vam lahko pomagajo pri bolj zdravem življenjskem slogu, ne glede na to, ali želite shujšati ali ne.

Izogibajte se ultra predelani hrani

Maščobe so pomemben del prehrane, vendar je treba namesto nasičenih maščob uživati zdrave maščobe. ''Zamenjajte nasičene maščobe z bolj zdravimi alternativami, kot so avokado, oreščki, semena in oljčno olje. Ti viri zdravih maščob podpirajo zdravje srca, delovanje možganov in splošno dobro počutje,'' je povedala Dorothy.

Prav tako je pomembno, da ste previdni, ko prigriznete, saj lahko prekomerno uživanje prigrizkov vodi do povečanja telesne teže, ne da bi se tega sploh zavedali. Posegajte po svežem sadju in zelenjavi, ki sta bogata z vitamini, minerali in antioksidanti. Nutricionistka je priporočila, da jih pripravite vnaprej, da jih lahko zaužijete, ko se vam zahoče.

Pri prigrizkih in izbiri živil za večerjo je Dorothy svetovala, da izbirate živila s petimi ali manj sestavinami. ''Namesto ultra predelanih živil izberite nepredelane ali minimalno predelane sestavine. Dobro pravilo je, da kupujete živila s petimi ali manj sestavinami,'' je razkrila strokovnjakinja.

Majhne spremembe do želene teže in zdravja

''Ultra predelana hrana pogosto vsebuje aditive, konzervanse in umetne arome, ki so lahko škodljivi za vaše zdravje. Z izbiro naravnih, polnovrednih sestavin ne le zmanjšate svojo izpostavljenost tem nepotrebnim kemikalijam, ampak tudi izkoristite celotno hranilno vrednost hrane,'' je poudarila.

Koristno je tudi prakticiranje premišljenega prehranjevanja, kar vključuje pozornost na znake lakote in počasno prehranjevanje. To lahko prepreči prenajedanje, spodbuja boljšo prebavo in pomaga ustvariti bolj zdrav odnos s hrano.

Vse te spremembe vam lahko pomagajo voditi boljši življenjski slog, imeti več energije za vadbo in doseči svoj cilj, pa naj bo to izguba teže ali ohranjanje zdrave prehrane. Začnite z eno spremembo naenkrat, da ostanete na pravi poti. Te majhne spremembe lahko naredijo veliko razliko.

Vir: net.hr/magazin