Redna vključitev borovnic v prehrano prinaša koristi, kot so izboljšan krvni tlak, znižan slab holesterol in ohranjeno zdravje krvnih žil. Spoznajte, kako borovnice vplivajo na vaše zdravje in zakaj bi jih morali vključiti v vsakodnevni jedilnik.

Zdravje srca je ključni dejavnik za dolgo in zdravo življenje, mnogi ljudje pa spregledajo pomen prehrane pri ohranjanju zdravja srca in ožilja, piše index.hr. Obstajajo preprosti koraki, ki jih lahko storite zdaj, da izboljšate zdravje svojega srca, eden od njih pa je tudi redno uživanje določenih vrst sadja. Če želite v vsakodnevno prehrano vključiti sadje, ki je zdravo za srce, strokovnjaki priporočajo eno posebno vrsto jagodičja – borovnice.

Zakaj so borovnice dobre za zdravje srca?

Borovnice so izjemno bogate z antioksidanti, vlakninami, vitamini in minerali, še posebej pa so znane po visoki vsebnosti flavonoidov, zaradi česar so odličen zaveznik srca. Te naravne spojine pomagajo zmanjšati oksidativni stres in vnetje, kar je pomembno za preprečevanje bolezni srca. Redno uživanje borovnic lahko zmanjša tveganje za razvoj bolezni srca, izboljša krvni tlak, zniža raven slabega holesterola in izboljša zdravje krvnih žil.

Zdravje ožilja in krvni tlak

Eden najpomembnejših dejavnikov za ohranjanje zdravja srca je vzdrževanje zdravih krvnih žil in krvnega tlaka. Borovnice so odličen vir vlaknin in antioksidantov, ki pomagajo ohranjati prožnost krvnih žil in zmanjšujejo vnetja. Raziskave so pokazale, da lahko uživanje borovnic zniža krvni tlak, zlasti pri ljudeh z visokim krvnim tlakom, s čimer se zmanjša tveganje za srčne bolezni in možgansko kap.

Zmanjšanje slabega holesterola

Borovnice vsebujejo naravne rastlinske snovi, ki lahko pomagajo zmanjšati raven slabega holesterola (LDL) v krvi, ki je eden glavnih dejavnikov tveganja za bolezni srca. Redno uživanje borovnic lahko pomaga zmanjšati nastajanje oblog v arterijah, s čimer izboljša zdravje krvnih žil in zmanjša tveganje za aterosklerozo.

Borovnice je najbolje uživati sveže, odlične pa so tudi posušene, zamrznjene ali kot dodatek različnim jedem. Dodate jih lahko smutijem, jogurtom, ovsenim kosmičem, solatam ali jih uporabite kot sladico. Poleg tega se borovnice dobro ujemajo z drugimi zdravimi živili, kot so oreščki in semena, zaradi česar so idealen dodatek k prehrani, ki podpira zdravje srca.

Vir: index.hr