Kaj piti, ko se soočate z zadrževanjem vode? Nutricionistka razkriva najboljše pijače

Julia Zumpano, registrirana dietetičarka v Centru za prehrano ljudi klinike Cleveland, pojasnjuje, da je odvečna voda običajno posledica slane hrane, hormonskih sprememb ali premalo gibanja, piše index.hr. Dobra novica pa je, da se za razliko od maščobe odvečna voda lahko hitro izloči – včasih v 24 do 48 urah. 

Kako? Omenjena dietetičarka pojasnjuje, da z določenimi pijačami. Poglejmo si, s katerimi. 

Ta dolgoletna in cenjena pijača v zeliščni medicini ima pomembno vlogo. Deluje kot naravni diuretik ter s tem spodbuja ledvice k odstranjevanju odvečne vode in natrija iz telesa. Zumpano pravi, da ta praksa v konvencionalni medicini ni zadostno preučena, vendar pa se ljudje poslužujejo te pijače ravno zaradi tega njenega učinka.

Vsebuje kofein, ki spodbuja uriniranje, in antioksidante, ki lahko pomagajo pri zadrževanju tekočine in vnetjih.

Klasična pijača proti napihnjenosti. Vitamin C in kalij v limonah lahko spodbudita uriniranje, poleg tega pa je preprosta – limonina voda ima boljši okus, zato jo je lažje piti.

Zumpano pravi, da nekatere raziskave kažejo, da ima lahko brusnični sok brez sladkorja blag diuretični učinek. Prav tako podpira zdravje ledvic in sečil.

Poleg tega, da so osvežilne, so kumare bogate z vodo in kalijem, ki pomagata pri uravnavanju tekočine. Zumpano pravi, da ima solata podoben učinek – celo solatna voda.

Ni klasičen diuretik, vendar mnogi trdijo, da pomaga pri napihnjenosti in prebavi. Lahko deluje tudi kot blago odvajalo.

Bogata je s kalijem, kalij pa pomaga pri izločanju odvečnega natrija in vode iz telesa. Ena skodelica vsebuje več kot 500 mg kalija – odlično, če ste prejšnji večer pretiravali s čipsom.

Kava lahko pomaga, vendar le, če je črna. Kofein spodbuja uriniranje, vendar Zumpano opozarja, da morate biti previdni glede skupnega dnevnega vnosa.

Najenostavnejša rešitev je tudi najpomembnejša. Ko smo dehidrirani, naša telesa zadržujejo tekočino. Več vode pomeni, da lahko naše ledvice opravljajo svoje delo in izločajo odvečno tekočino.

V primeru, da se nihanje telesne teže iz dneva v dan kaže kot nestanovitno, je verjetnost, da gre za zadrževanje vode in ne maščobe, visoka. Priporočene pijače vam lahko pomagajo pri občutku olajšanja, zmanjšajo napihnjenost in povečajo telesno ugodje – včasih že v enem ali dveh dneh. V primeru, da imate kronične zdravstvene težave ali jemljete določena zdravila, se pred začetkom izvajanja kakršnihkoli novih navad posvetujte s svojim zdravnikom.

Vir: index.hr