Občasna zaprtja niso nič nenavadnega, zlasti če dan poprej uživamo specifično vrsto hrane. V nasprotnem primeru, ko je zaprtje dolgotrajno ali pa se pojavlja pogosto, je smiseln obisk zdravnika. Če imate težave z zaprtjem, si lahko pomagate z naslednjimi živili, ki v prvi vrsti vsebujejo vlaknine, ki so poznane po tem, da blagodejno vplivajo na črevesje. 

1. Chia semena

Uživanje samo dveh žlic semen na dan zagotavlja človeškemu telesu približno 11 gramov vlaknin, posledično pa so tovrstna semena odlično živilo, ko se soočamo z zaprtjem. Študije namreč kažejo, da povečan vnos vlaknin mehča blato in čisti črevesje, kot že rečeno, pa prav vlaknin chia semen ne manjka.

2. Borovnice

Tudi borovnice so odličen vir vlaknin! Zgolj pest borovnic predstavlja desetino dnevno priporočenega vnosa vlaknin, dodatno pa ima to živilo številne naravnost izjemne lastnosti. Več si lahko preberete tukaj. 

3. Stročnice

Morda niste velik ljubitelj stročnic, a le te bi morali vključiti v svojo prehrano ne samo zaradi visoke vsebnosti vlaknin, temveč tudi zaradi izjemno visokega vira beljakovin. Več si lahko preberete tukaj. 

4. Lanena semena 

Laneno seme je bogato z olji (omega-3) in beljakovinami ter je poznano kot naravno odvajalo, ki se uporablja tudi pri kroničnem zaprtju.

5. Kefir

Kefir vsekakor ne vsebuje vlaknin, a velja tako rekoč za 'probiotičnega kralja', ki poskrbi za čiščenje črevesje, lažje odvajanje blata, po njem pa radi posežemo predvsem takrat, ko jemo težko in mastno hrano. 

Povzeto po miss7zdrava