Želite spodbuditi možgane in krepiti spomin? Jejte ta živila

Če jeste veliko sladkorja ali predelane hrane, lahko to negativno vpliva na vaš spanec, spomin, zbranost in počutje, piše index.hr. Zdravi načini življenja in prehranska dopolnila lahko pomagajo, a ključna je vsakodnevna prehrana! Registrirana nutricionistka Alaine Mills je izpostavila štiri lahko dostopna živila, ki, kot pravi, "hranijo možgane" in jih je mogoče kupiti v skoraj vsaki trgovini.

Losos je odličen vir omega-3 maščobnih kislin in vitamina D, ki sta pomembna za možgane. Losos vsebuje oboje. Omega-3 podpira spomin in koncentracijo, vitamin D pa ščiti živčevje. Postrežemo ga lahko s solato, zelenjavo in rižem ali pečenega z zelenjavo.

Poleg tega, da so dober vir beljakovin, jajca vsebujejo holin, hranilo, ki pomaga uravnavati razpoloženje, spomin in delovanje mišic. Jajca so odličen vir holina, še enega hranila, ki hrani možgane, dodaja nutricionistka. Možnosti priprave so številne, od kuhanih jajc, umešanih jajc, omlet ali preprosto kot dodatek k obrokom.

Orehi, ki po videzu spominjajo na miniaturne možgane, so bogati z omega-3 maščobnimi kislinami in beljakovinami. Drugo živilo, bogato z omega-3 maščobnimi kislinami, so orehi, ugotavlja Mills. Lahko jih dodate ovsenim kosmičem, jogurtu, piškotom ali pa jih prigriznete s suhim sadjem kot zdrav prigrizek.

Čeprav je korenje, še posebej pisane sorte, splošno znano po svojih pozitivnih učinkih na vid, je bogato z antioksidanti in fitohranili, ki imajo blagodejen vpliv tudi na zdravje možganov. Pisano korenje vsebuje širok spekter različnih antioksidantov, kot poudarja nutricionistka za portal SheFinds. Svetuje uživanje surovega korenja s humusom, dodajanje juham ali solatam ali pa postrežbo kot hrustljavo in zdravo alternativo klasičnemu čipsu.

Vir: index.hr