Za naše telo naj bi bilo najbolj zdravo, da se metabolizem s prvim dnevnim obrokom prebuja počasi, kar pomeni, da naš zajtrk ni treba, da je obilen, temveč mora vsebovati uravnotežen nabor hranilnih snovi. To pomeni malo maščob, zmerno količino ogljikovih hidratov in beljakovin, največ pa sadja ali zelenjave. Da bi ohranili svoje telo v fit kondiciji, se pri zajtrku izogibajte naslednjim šestim živilom.

Toast z maslom

Vsekakor ne pomeni, da si za zajtrk ne smete privoščiti nobenih maščob. Maslo je sicer odličen vir vitaminov, ki so topni v maščobah, kot so A, E in K2, vendar lahko vsebuje tudi nekaj zasičenih maščob, ki lahko v večjih količinah slabo vplivajo na zdravje vašega srca in ožilja, zato si za zajtrk toast raje namažite z arašidovim maslom, saj so študije odkrile, da arašidovo maslo zmanjšuje apetit čez dan in hkrati zvišuje raven hormona peptida YY, ki uravnava občutek lakote.

Koruzni in žitni kosmiči

Kosmiči za zajtrk so eden izmed klasičnih jutranjih obrokov. Večina kosmičev pa žal vsebuje dodane sladkorje, ki se lahko pretvorijo v maščobne obloge na vašem trebuhu. Namesto tovrstnega jutranjega obroka raje posezite po ovsenih kosmičih in jim dodajte grški jogurt in sadje. To bo naredilo obrok naravno sladek in okusen ter vam bo nudil zadosten vir vlaknin in energije za krasen začetek dneva.

Vaflji in palačinke

Med priljubljenimi zajtrki so tudi sladke palačinke in vaflji. V kolikor vsebujejo belo moko, to pomeni, da vsebujejo veliko rafiniranih ogljikovih hidratov, ki iz našega telesa črpajo energijo, ki pa jo čez dan vsekakor potrebujemo. Namesto bele moke za pripravo vafljev in palačink raje izberite katero izmed zdravih vrst moke, kot so pirina, kokosova ali polnozrnata moka.

Naravni sok

Veliko ljudi svoje jutro začne z ožemanjem pomaranč in limon, vendar so v študiji Fruit juice: Just another sugary drink? ugotovili, da večina sokov, ki jih precedimo iz agrumov, vsebuje skoraj toliko sladkorjev kot sokovi, ki jih kupujemo v trgovinah. Zato strokovnjaki trdijo, da naravni sokovi niso zaželeni kot nadomestilo za zajtrk. Namesto tega si raje naredite hranilen smuti iz različnih vrst sadja ali si privoščite sadni krožnik.

Jogurt z manj maščob

Jogurti in mlečni proizvodi, ki vsebujejo manj maščob, so tudi eden izmed priljubljenih živil, po katerih posežemo pri zajtrku. Strokovnjaki opozarjajo, da tovrstni mlečni izdelki ne vsebujejo dovolj beljakovin in manjša vsebnost maščob bo hitro povzročila občutek lakote. Zato namesto takšnih jogurtov za zajtrk raje izberite jogurt z večjim deležem maščob, vendar brez dodanih sladkorjev.

Jabolka, breskve, hruške in fižol

Teh vrst živil se je treba izogibati v večjih količinah pri zajtrku, saj jih nekateri ljudje izjemno težko prebavijo, kar posledično povzroča napenjanje in prebavne težave. V kolikor si jih želite torej privoščiti kot prvi obrok v dnevu, naj bo to v majhnih količinah, ki ne bodo obremenile vašega prebavnega sistema ali pa v kombinaciji z zdravo količino maščob in beljakovin, ki bodo omogočile lažjo prebavo teh živil.