Kot poroča Verywell Health, lahko ta sprememba zmoti naš cirkadiani ritem, kar povzroča začasne, a včasih tudi dolgotrajne težave s spanjem in koncentracijo.

Kako premik ure vpliva na telo?

Cirkadiani ritem, notranja ura telesa, ki uravnava cikle spanja in budnosti, se prilagaja glede na svetlobo in temo. Ko nenadoma izgubimo eno uro spanja, lahko naše telo potrebuje več dni ali celo tednov, da se popolnoma prilagodi novi rutini. Kot piše WebMD, so najpogostejše težave, ki jih prinaša premik ure:

Težave s spanjem: Mnogi ljudje po premiku ure težje zaspijo in se pogosteje zbujajo ponoči. To vodi do občutka utrujenosti čez dan.

Manjša produktivnost in slabša koncentracija: Pomanjkanje spanja lahko vpliva na našo sposobnost odločanja in osredotočanja pri delu ali šoli.

Povečano tveganje za srčno-žilne bolezni: Študije, ki jih povzema Healthline, kažejo, da se v dneh po premiku ure rahlo poveča tveganje za srčne infarkte in možganske kapi, saj telo doživlja stres zaradi nenadne spremembe urnika.

Spremembe v razpoloženju: Kot piše Verywell Health, lahko neprespanost povzroči večjo razdražljivost, tesnobo in celo poveča tveganje za depresivne epizode.

Kako olajšati prilagoditev na poletni čas?

Strokovnjaki priporočajo nekaj strategij, ki lahko pomagajo telesu, da se hitreje in lažje prilagodi na spomladanski premik ure. Po podatkih Healthista je ključnega pomena:

Postopna sprememba urnika spanja: Nekaj dni pred premikom ure začnite hoditi spat 15–30 minut prej, da zmanjšate vpliv spremembe.

Izpostavljenost naravni svetlobi: Kot svetuje Verywell Health, se takoj zjutraj izpostavite naravni svetlobi, kar pomaga telesu, da hitreje prilagodi notranjo uro.

Omejitev modre svetlobe pred spanjem: Svetloba elektronskih naprav lahko zavira proizvodnjo melatonina, hormona spanja. Vsaj eno uro pred spanjem se izogibajte uporabi telefonov, tablic in računalnikov.

Redna telesna aktivnost: Kot piše Healthline, lahko vadba pomaga uravnavati cirkadiani ritem in izboljšati kakovost spanja.

Izogibanje kofeinu in alkoholu v večernih urah: Ti stimulansi lahko otežijo, da zaspimo, in poslabšajo kakovost spanja.

Kdaj je premik ure najbolj problematičen?

Po podatkih WebMD ljudje, ki že imajo težave s spanjem, starejši in tisti z določenimi zdravstvenimi težavami težje prenašajo premik ure. Prav tako so spremembe bolj opazne pri ljudeh, ki že tako spijo manj kot priporočenih 7–9 ur na noč.

Če težave s spanjem trajajo dlje časa ali vplivajo na vaše zdravje in vsakodnevno življenje, se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom ali strokovnjakom za spanje.

Kdaj se premakne ura?

"Do premika ure na poletni čas pride zadnjo nedeljo v mesecu marcu, ko uro ponoči prestavimo za eno uro naprej," piše NIJZ. "To pomeni, da izgubimo eno uro spanja, a bomo imeli več svetlobe v večernih urah. Poletni čas traja do zadnje nedelje v oktobru, ko uro spet prestavimo na standardni čas (zimski), ki je za človeka ugodnejši. Premik ure pogosto povzroči pomanjkanje spanja, kar lahko ima negativen vpliv na zdravje in počutje," še poudarjajo in še sami predlagajo naslednja priporočila, da bo premik ure za vas lažji: 

Prilagodite uro uspavanja: Nekaj dni pred začetkom poletnega časa se vsak dan odpravite spat od 15 do 20 minut prej.

Naspite se: Poskrbite za urejen spanec že pred prehodom na poletni čas.

Nastavite ure na poletni čas: Če se vaše naprave ne posodobijo samodejno, jih nastavite na poletni čas pred spanjem.

Izpostavljenost dnevni svetlobi: Na dan prestavitve ure poskusite preživeti čim več časa na dnevni svetlobi.

Sproščanje: Pred spanjem izberite za vas primerno tehniko sproščanja.

Prilagodite svoj urnik: Ne preobremenite svojega urnika po premiku ure.

Dremež: Če po premiku ure čutite zaspanost, vam lahko kratki dremeži (do 20 minut zgodaj popoldne) pomagajo ohraniti budnost.

Čeprav spomladanski premik ure prinaša daljše dneve in več svetlobe, ima lahko kratkoročne in dolgoročne učinke na zdravje. Razumevanje teh učinkov in pravočasna prilagoditev urnika lahko pomagata ublažiti negativne posledice. Kot poudarjajo strokovnjaki na Verywell Health in WebMD, je ključno, da telesu omogočimo čim bolj nemoten prehod v nov časovni režim.

Vir: NIJZ