Najpogostejša napaka v vročini, ki vas lahko stane zdravja – in kako se ji izogniti

Ko se temperatura dvigne, se izguba tekočine skozi potenje močno poveča, kar pomeni, da mora tudi vnos tekočin temu slediti. Ključ do ohranjanja hidracije ni le pitje vode, temveč tudi razumevanje, kako telo deluje v vročini in kako ga podpreti v ekstremnih razmerah.

V vročini telo izgublja tekočino hitreje kot običajno, saj se znojenje poveča, da bi nas ohladilo. Kot pojasnjuje Verywell Health, ta proces telesu odvzame ne le vodo, ampak tudi elektrolite, ki so nujni za normalno delovanje mišic, živcev in srca. Če tekočine ne nadomestimo sproti, se hitro pojavijo prvi znaki dehidracije, kot so glavobol, utrujenost, suha usta in zmanjšano uriniranje.

Eden najzanesljivejših kazalcev hidracije je barva urina. Kot svetuje Mayo Clinic, naj bo urin svetlo rumene barve – če postane temen, to pomeni, da morate popiti več tekočine. Drug pomemben znak je občutek žeje, ki se pojavi, ko je dehidracija že v teku. Strokovnjaki s Cleveland Clinic opozarjajo, da je treba piti redno, ne le, ko smo žejni.

Potrebna količina tekočine je odvisna od telesne teže, stopnje aktivnosti in zunanjih temperatur. Kot piše WebMD, odrasla oseba naj bi zaužila vsaj 8 kozarcev vode dnevno, a ob visokih temperaturah ali telesni aktivnosti je ta količina lahko bistveno večja. Pri tem se ne štejejo le voda, temveč tudi juhe, sadje z visokim deležem vode in elektrolitske pijače.

Kot poudarja Johns Hopkins Medicine, je žeja znak, da je dehidracija že nastopila. Postavite si urnik in pijte vodo čez dan, tudi če nimate občutka žeje.

Pijače z diuretičnim učinkom, kot so alkohol in velike količine kofeina, dodatno povečajo izgubo tekočine. TheHealthy svetuje, da jih poleti uživate zmerno in jih vedno spremljate z vodo.

Lubenica, jagode, kumare in zelena so odlični viri tekočine. Kot piše Health, lahko s pametnim izborom poletnih obrokov vnesete dodatno tekočino brez posebnega truda.

Med 11. in 17. uro je sonce najmočnejše, zato se v tem času izogibajte napornim dejavnostim na prostem. Če se jim ne morete izogniti, poskrbite za redne odmore in ustrezno hidracijo, svetujejo strokovnjaki z Mayo Clinic.

Pri intenzivnem znojenju izgubljamo tudi natrij, kalij in magnezij. Verywell Health priporoča uporabo napitkov z elektroliti, kadar ste izpostavljeni dolgotrajnemu naporu ali ekstremni vročini, da telesu povrnete ravnovesje.

Ti dve skupini sta še posebej ranljivi. Otroci se pogosto ne zavedajo, da so žejni, medtem ko imajo starejši oslabljen občutek za žejo. Kot opozarja WebMD, je pomembno, da odrasli proaktivno ponujajo tekočino otrokom in spremljajo vnos tekočine pri starejših – ne čakajte, da jo ti sami zahtevajo.

Če pride do suhe in vroče kože, hitrega srčnega utripa, omotice, zmedenosti ali celo izgube zavesti, gre za nujno stanje. Kot izpostavlja Mayo Clinic, mora oseba takoj prejeti tekočino in se umakniti na hladno mesto. Če se stanje ne izboljša, je nujna zdravniška pomoč.

Poletje je lahko čudovit čas za sprostitev, gibanje in druženje, a le, če skrbimo za svoje telo. Hidracija ni modna muha ali nasvet iz revije – je nujna za preživetje. Poskrbite zase in za svoje bližnje z rednim vnosom tekočine, lahkotno prehrano in izogibanjem vročini v najbolj ekstremnih urah dneva.

Viri: WebMD, Mayo Clinic, Verywell Health, Johns Hopkins Medicine, Health, TheHealthy, myClevelandClinic