Da bi preprečili nabiranje kilogramov in slabo prebavo, užijte več vlaknin.

Zdravje

Preprosta stvar, ki jo lahko naredite, da se med praznovanjem ne bi zredili

L.E.

29. 12. 2017 08.07

V decembrskem prazničnem času se je težko povsem izogniti dobrotam, pa tudi prenajedanju, četudi vemo, da nam to škodi. A obstaja preprost nasvet, ki vam je lahko v veliko pomoč. V svojo prehrano vključite več vlaknin.

Izberite Vizita.si za svoj prednostni vir na Google.

V tem času bodite še bolj pozorni, da uživate dovolj vlaknin. Te so v polnozrnatih žitih, stročnicah, oreških, sadju, zelenjavi.

Švedski in ameriški raziskovalci so ugotovili, da nam pomagajo preprečiti, da bi se zredili, imeli previsok krvni sladkor in slabo prebavo. Preprečujejo tudi težave z mikrofloro v našem črevesju. Ob slabi prehrani se lahko prekomerno razvijejo mikroorganizmi, ki povzročajo različne težave – tudi slabše delovanje imunskega sistema. A vlaknine to preprečujejo.

Privoščite si več zelenjave, polnozrnatih žit, oreškov, stročnic. FOTO: iStock

Vlaknine bi seveda morali redno uživati vsak dan, ne le v decembru, izogibati pa bi se morali sladkorju in procesiranim ogljikovim hidratom, pravi dr. Andrew Gewirtz z univerze v Georgii. “Slabi mikroorganizmi v črevesju vodijo v vnetja in pojav metabolnega sindroma.” To je kombinacija sladkorne bolezni, previsokega krvnega tlaka in prekomerne teže. “Prehrana, ki ima premalo vlaknin, spremeni mikrofloro in metabolizem,” doda professor Gunnar Hansson z univerze Gothenburg.

Zaradi prehrane, ki je vse bolj sestavljena iz procesirane hrane, imamo vse več težav. Vlaknine pa preprečujejo tudi pojav raka na črevesju. In ameriški raziskovalci z univerze Harvard in bolnišnice Massachusetts v Bostonu so ugotovili tudi, da lahko uživanje vlaknin izboljša možnosti za okrevanje pri tistih, ki ga že imajo.

vlaknine nasvet