Šest minut na teden bo dovolj oziroma raziskovalci priporočajo trideset skokov trikrat na teden. Po njihovem izračunu naj bi za to potrebovali šest minut. Ni treba skakati po dve minuti nepretrgoma. Seveda si lahko vmes vzamete odmor. Ko boste začeli to vajo in bo vaše telo šibkejše, boste potrebovali več počitka. Nato pa boste lahko, ko bo telo postalo krepkejše, skakali z manj odmori. Vsekakor si tega vedno vzemite, če čutite, da ga potrebujete. Vsako pretiravanje škoduje. In poškodb pri telovadbi se največkrat zgodijo, ker gredo ljudje čez svoje zmožnosti.

Študijo so izvedli na univerzi v Manchestru. Vpliv vaje so preizkusili pri skupini 14 žensk, ki so bile stare med 50 in 60. Vodja študije Gallin Montgomery pravi, da je hoja sicer odlična vadba, vsekakor je dobro, da se tako gibamo. Toda pogosto kot preventiva pred osteoporozo ni dovolj, ker ne krepi dovolj kosti. Njegova ekipa je menila, da bi lahko bila rešitev ljudi spodbuditi, da poleg sprehoda naredijo še nekaj skokov. Ti namreč – podobno kot dvigovanje uteži – bolj obremenijo kosti, s čimer jih krepijo.

Ljudje pri štiridesetih začnemo izgubljati kostno maso. Ženske v povprečju hitreje kot moški, zaradi česar je pri njih osteoporoza pogostejša (čeprav se pojavlja tudi pri moških, na kar pogosto pozabljamo). Kaj je preventiva?

Zdrava hrana, ki vsebuje dovolj kalcija in vitamina D. Tega dobimo tudi tako, da se, ko je sonce, za 15 minut nastavimo brez zaščite njegovim žarkom. Pozor: več kot 15 minut sončenja ni potrebno in je škodljivo. Začne namreč povečevati naše tveganje za pojav kožnega raka. Kot povsod v življenju je tudi tu treba dosegati neko ravnovesje.

Poleg tega je preventiva pred osteoporozo gibanje. Kot so ugotovili Angleži, je pozitivno tudi malo bolj obremeniti kosti z nekaj skoki. Najboljši so bili rezultati, če so ženske pri skokih še zamahovale z rokami, torej da teh niso imele pri miru, temveč so jih uporabljale, kot jim je narekovalo telo. Zatem je bilo drugo najbolj učinkovito skakanje takšno, da so ženske skočile na tla z nečesa, kar je bilo visoko približno 20 centimetrov.

Gre za preprosto gibanje, je še povedal Montgomery. To pomeni, da ga lahko vsak vključi v življenje. Ženske so pogosto preobremenjene. Pri štiridesetih, ko se jim začne zmanjševati kostna masa, imajo pogosto veliko dela in še družino. Takrat iz urnika izpade gibanje. Če bi se lahko vsaj čim več sprehajale ter trikrat na teden naredile po 30 skokov, bi lahko nekaj naredile za svoje kosti in preventivo. Če imate že kakšne zdravstvene težave, pa se še posvetujte z zdravnikom, da vam tako gibanje zagotovo ne bi škodilo.