Po 40. letu starosti vzdrževanje telesne teže postane zahtevnejše. Namesto hitrih diet raje izberite kakovostno prehrano, pri kateri niste lačni. Ključ do uspeha je vnos hranljivih snovi namesto praznih kalorij in razumevanje potreb vašega telesa. Tako boste dosegli dolgoročno zadovoljstvo in samozavest.
Pomembnost vodenja dnevnika prehrane in kuhanja doma
S pisanjem prehranskega dnevnika boste hitro odkrili, kje se skrivajo odvečne kalorije. Vaši obroki naj bodo sestavljeni iz lokalne zelenjave, sadja, stročnic in polnozrnatih žit. Kuhajte doma, saj se tako izognete nezdravi predelani hrani, odvečni soli in sladkorju. Pripravite večjo količino jedi, kot so enolončnice, vnaprej. Seveda si lahko občasno privoščite kaj sladkega, vendar naj večino vašega jedilnika vseeno predstavlja sveža in raznolika hrana.
Gibanje za moč, kondicijo in dobro razpoloženje
Po 40. letu je gibanje ključno za dobro počutje in zdravje. Ni vam treba vsak dan v fitnes, pomembno je le, da ste redni in uživate v tistem, kar počnete, na primer v hoji ali kolesarjenju. Vaje za moč so še posebej priporočljive, saj krepijo kosti in mišice. Z rednim gibanjem boste imeli več energije in lažje ohranjali svojo telesno težo. Poskrbite za več gibanja v svojem vsakdanu: več hodite peš in izbirajte stopnice namesto dvigala.
Kako stres in slabo spanje ovirata vaše cilje
Stres in premalo spanca vam lahko preprečita doseganje želenih ciljev pri hujšanju. Utrujenost povečuje občutek lakote, zaradi stresa pa pogosto jemo nezdravo hrano. Za boljše počutje hodite spat ob isti uri in se zvečer izogibajte zaslonom, kofeinu ter alkoholu. Raje preberite knjigo ali vadite dihanje. Če čez dan preživite več časa na svežem zraku, bo vaš ritem bolj naraven, vi pa boste zjutraj veliko bolj naspani.
Vir: story.hr
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV