1. Pravokotna oblika telesa

Pravokotna oblika telesa pomeni, da imate ozke boke in nepoudarjen pas. Čeprav večinoma ne boste z lahkoto pridobili odvečne telesne teže, je pomembno, da ohranjate zdravo prehrano. V svojo prehrano vnesite več beljakovin rastlinskega izvora in zdravih maščob. Zaužijte torej več avokada, oreščkov, lososa. Izognite se sladkarijam in enostavnim ogljikovim hidratom, kot je bela moka. Namesto tega izberite oreščke, pusto meso, polnozrnate žitarice, olivno olje, sadje, zelenjavo in fižol.

2. V obliki jabolka

Telo v obliki jabolka pomeni, da imate več maščobe na sredini telesa. Skušajte jesti manjše porcije in večkrat na dan – 5 do 6-krat, da bi imeli hitrejši metabolizem. Uživajte prehrano bogato z vlakninami, vključno s sadjem in zelenjavo. Uživajte veliko sadja in zelenjave, ki vsebuje vitamin C. Vitamin C namreč pomaga znižati nivo kortizola v telesu, ki povzroča maščobo na sredini telesa. Zaužijte tudi dovolj probiotikov, ki vam bodo pomagali uravnati prebavo. Izogibajte pa se živilom, ki povečujejo vnetja v telesu, kot so hitra hrana, kruh, mleko.

3. V obliki hruške

Telo v obliki hruške pomeni, da so vaši boki večji od obsega prsnega koša. Ko pridobite odvečno telesno težo, se ta nabere okoli bokov in na stegnih. Izogibajte se hrani, ki vsebuje veliko soli in enostavnim ogljikovim hidratom, kot so beli kruh, testenine in riž. Uživajte več beljakovin – pusto meso, jajca, ribe. Zaužijte dovolj zelenjave in sadja. Lubenica in ananas vam lahko pomagajo očistiti telo toksinov, ki upočasnjujejo presnovo. Povečan nivo estrogena lahko povzroči, da se vam maščoba prične nabirati na zadnjici in stegnih. Uživajte topne vlaknine, ki bodo pomagale znižati previsok nivo estrogena v telesu.

4. Telo v obliki peščene ure

Telo v obliki peščene ure pomeni, da maščobo večinoma pridobivate enakomerno po vsem telesu. A slaba prehrana lahko povzroči zadrževanje vode in zaprtje. Če imate takšno obliko telesa, uživajte 5 do 6 majhnih obrokov na dan, da boste spodbudili presnovo. Izberite svežo zelenjavo, sadje in zdrave maščobe, pusto meso. Izognite se enostavnim ogljikovim hidratom, kot je beli kruh, testenine, riž. Izognite se sladkarijam in uživajte polnovredno hrano.