Ko vas boli hrbet, je gibanje verjetno zadnja stvar,  ki bi jo želeli narediti. Vendar vam ravno gibanje lahko pomaga pri lajšanju bolečin. Hoja namreč krepi mišice, izboljšuje držo in stabilizira hrbet, kar so ključni dejavniki za zmanjševanje bolečin.

Zakaj so bolečine v hrbtu tako pogoste?

Bolečine v hrbtenici so lahko posledica bolezni ali poškodb. Pogosto do bolečin pride zaradi obrabe diskov, ki blažijo kosti v hrbtenici, vpliv pa ima tudi prekomerna teža, ki dodatno obremenjuje sklepe in diske. Pomembno vlogo igrata tudi poklic in življenjski slog.

Kako redna hoja zmanjšuje bolečine v hrbtu? 

Med hojo se mišice medenice, spodnjega dela hrbta, bokov, trebuha in nog aktivirajo in stabilizirajo hrbtenico. Sodobni sedeči način življenja pogosto povzroči oslabitev hrbteničnih mišic, kar lahko povzroči napačno poravnavo hrbtenice in posledično bolečine.

Redna hoja prinaša številne koristi, ki lajšajo bolečine v hrbtu:

1. Krepitev mišic

Hoja krepi mišice celotnega telesa, še posebej mišice nog, medenice in spodnjega dela hrbta. Močne mišice nudijo dodatno oporo hrbtenici, kar zmanjša tveganje za naprezanje in poškodbe. S tem se izboljša tudi splošna vzdržljivost telesa.

2. Povečanje cirkulacije

Hoja spodbuja pretok krvi po telesu, kar omogoča, da hranila in kisik učinkoviteje dosežejo vse celice. To izboljša regeneracijo tkiv ter spodbuja rast in obnovo celic, kar pripomore k hitrejšem okrevanju po poškodbah.

3. Izboljšanje gibljivosti hrbtenice

Hoja vključuje širok spekter gibov, kot so upogibanje, iztegovanje in stranskega upogibanje. Vsa ta gibanja zmanjšujejo togost ter tveganje za bolečine, hkrati pa izboljšujejo gibljivost hrbtenice.

4. Zmanjšanje mišične napetosti

Naravno raztezanje mišic in vezi, do katerega pride med hojo, pomaga sprostiti mišično napetost in zmanjšati okorelost v telesu, kar prispeva k splošnem občutku sproščenosti v telesu.

5. Povečanja gibljivost sklepov

Dolgotrajna neaktivnost lahko povzroči otrdelost sklepov ter vodi v zmanjšano elastičnost mišic in vezi. Prenašanje svoje teže in ponavljajoči se gibi, do katerih pride med hojo, pomagajo ohranjati gibljivost sklepov, kar prispeva k večji prožnosti telesa ter zmanjšuje togost in tveganje bolečin.

Hoja je preprosta in vsem dostopna vadba, katere koristi pripomorejo k boljši stabilnosti hrbtenice, zmanjšanju bolečin in izboljšanju splošnega počutja. Pomembno je, da začnete, pri tem pa pazite na pravilno držo – sproščena ramena, pogled, usmerjen naprej.

Vir: healthline.com, cnn.com