Na žalost je v sodobnem času vse pogostejša in pojavi se lahko že pri mladih študentih, pa poslovnežih, zaposlenih mamah, pri preobremenjenem bolniškem osebju in še bi lahko naštevali. Zgodi se lahko pravzaprav vsakomur. Če vas zanima, kako blizu izgorelosti ste, lahko opravite hitri test, ki vam bo povedal, kako hudo je in kako pomembno je, da z ukrepi blaženja izčrpanosti pričnete že danes. Hitri test najdete TUKAJ.

Poznate stopnje izgorelosti?

- Izčrpanost

Začetni stopnji izgorelosti pravimo izčrpanost, ki se kaže v kronični utrujenosti, ki jo premagujemo s še več dela. Pojavljajo se lahko motnje spanja, težave s prebavo, preskakovanjem srca, bolečinami in paničnimi napadi. Občutimo tesnobo in nemoč. Vse težje se prilagajamo spremembam, pričnemo se odmikati od ljudi in svojo utrujenost zanikamo.

- Občutek ujetosti

Za drugo stopnjo je značilen občutek ujetosti, utrujenost pa se spremeni v prekomerno izčrpanost. Pojavijo se odpor do dela, občutki krivde, jeza in želja po umiku. Pojavijo se težave s koncentracijo, spominom. Občutke empatije pričnejo zamenjevati cinizem, čustveni izbruhi, odtujevanje in grobost.

- Tesnoba, strahovi

Na tretji stopnji se simptomi še okrepijo in pojavijo se močne tesnobe in strahovi. Izrazita nespečnost, bes, sram, omedlevanje, hudi glavoboli in izbruhi joka. Prekinemo stike z ljudmi in nihamo med obsesivnim delom in izčrpanim mirovanjem. Sledi adrenalni zlom, ki je popoln fizični in psihični zlom, ki pogosto zahteva hospitalizacijo. Stanje adrenalnega zloma lahko traja od nekaj tednov do nekaj mesecev, okrevanje pa povprečno od 2 do 4 leta. Nekateri ne okrevajo nikoli.

Izogrevanje prepoznajmo čim prej!

Izjemnega pomena je, da izgorevanje prepoznamo v čim bolj zgodnji fazi (tu je povezava do hitrega testa, ki vam bo povedal, kako hudo je) in da sprejmemo ukrepe, s katerimi preprečimo najhujše. Pomembno je, da si vzamete dovolj časa za počitek. Spite osem ur na dan in pazite, da ležete k počitku ob približno isti uri in da vstajate ob približno isti uri. Na ta način boste ustvarili naravni vzorec zbujanja in spanja. V svoj vsak dan vnesite več aktivnosti, ki vam prinašajo nasmeh na obraz. Radi rišete, plešete ali pišete? Počnite več tega, kar vas osrečuje in kar vas polni z energijo. Vpišite se na tečaj joge, meditacije, tai chija ali preizkusite druge tehnike, ki vam vsakodnevno pomagajo blažiti stres. Vzemite si več časa zase. Postavite se na prvo mesto – tudi tako, da bolj poskrbite za zase z zdravo prehrano, oddihi v naravi in tudi razvajanjem, kot je savna ali masaža. Poleg tega v svojo prehrano vključite več antioksidantov.

V slovenskih gozdovih najdemo enega najmočnejših antioksidantov na svetu

Zaradi stresa v našem telesu nastaja in zastaja več zelo škodljivih snovi, ki jim rečemo prosti radikali. Ponavadi jih telo odpravi samo, a če 'izgorevamo', mu moramo pri tem pomagati. Prosti radikali poškodujejo celice, zaradi česar se razvijejo različne bolezni, med njimi tudi rak in srčno-žilne bolezni. Škodljive učinke prostih radikalov lahko zmanjšamo s pomočjo antioksidantov. Antioksidanti o različni in njihovo delovanje je odvisno od tega, kako močni so. V Sloveniji smo v naših gozdovih odkrili enega najmočnejših antioksidantov na svetu, in sicer naravno zdravilno učinkovino Abigenol, ki jo pridobivajo iz lubja bele jelke. Ta raste globoko v nedotaknjenih in čistih kočevskih gozdovih in vsebuje največjo koncentracijo polifenolnih snovi z nizko molekulsko maso, ki se zlahka absorbira v telesu in nam hitro lahko pomaga nekoliko ublažiti posledice izčrpanosti. Ko prihaja do izčrpanosti, namreč še kako potrebujemo antioksidante, ki blažijo posledice prevelike psihične in fizične obremenjenosti.

Ob prvih znakih izčrpanosti si tako lahko pomagate tudi s prehranskim dodatkom Enduranza, ki vsebuje močan antioskidant Abigenol, pridobljen iz lubja bele jelke. Že ena sama tableta tega prehranskega dodatka vsebuje dovolj velik odmerek polifenolov, da zmanjša izčrpanost in izgorevanje. Poleg Abigenola namreč vsebuje tudi vitamin B1, C, D, E ter pomembne minerale, kot so selen, cink in železo. Kombinacija vitaminov in mineralov še dodatno okrepi antioksidativni učinek, ki zmanjšuje znake izčrpanosti.

Da je temu tako, je pokazala tudi študija, ki so jo izvedli med 34-imi medicinskimi sestrami iz Zdravstvenega doma Maribor, UKC Maribor, SB Brežice in Diabetološke ambulante Poliklinike v Ljubljani. Medicinske sestre so prehranski dodatek jemale 30 dni in opazile:

- za 42 odstotkov zmanjšano napetost,
- za 45 odstotkov zmanjšano izčrpanost;
- za 63 odstotkov zmanjšano depresijo in
- za 70 odstotkov izboljšano splošno počutje.

*Pred in po jemanju Enduranze so vse medicinske sestre izpolnile vprašalnik POMS (Profile of Mood State), ki meri šest primarnih stanj razpoloženja in je bil uporabljen že v več tisoč znanstvenih raziskavah. 

Ključno pa je seveda tudi, da pazite na redno prehrano, ki je bogata z vitamini in minerali. Uživajte pet obrokov na dan, ki naj bodo polnovredni. Izogibajte se preveč sladki in slani hrani, vaši obroki pa naj vsebujejo veliko sezonske in sveže zelenjave in nekaj sadja. Izbirajte polnozrnate žitarice in meso lokalnih pridelovalcev. Poskrbite, da vsak dan spijete dovolj tekočine in se izogibajte nezdravim razvadam, kot so prekomerno pitje alkohola, kajenje in telesna neaktivnost. Dobro je vedeti tudi, da lahko prenaporna telesna dejavnost prav tako prispeva k dodatnemu stresu. Zato zagotovo premislite tudi o oblikah vadbe, kot sta joga in tai-chi, ki delujeta na poglobljenjem dihu, umirjanju uma in krepitvi telesa.

Sponzorirana vsebina