Poleg vadbe in telesne aktivnosti je pri transformaciji telesa najpomembnejša prehrana. Rek, da se trebušne mišice v resnici ustvarijo v kuhinji, še kako drži, saj lahko s primerno prehrano izgubimo odvečne kilograme in zmanjšamo podkožno maščevje. Ko imate izdelan dober prehranski načrt, pa je naslednji korak vadba. Vadite večkrat na teden in kombinirajte aerobno in anaerobno vadbo. Nikar pa v vadbo ne pozabite vključiti naslednje vaje, ki velja za eno najbolj učinkovitih vaj, in sicer deska.

Deska

Deska je samo ena vaja, s katero aktivirate mnoge mišice v telesu. Pomaga pri krepitvi jedra telesa, trebušnih mišic, ramen, hrbta. Pri njej delajo tudi cele noge in je zato ena najpomembnejših vaj, s katero si lahko okrepite svoje telo. Ker krepi jedro telesa, torej mišice, ki nam pomagajo ohranjati stabilnost, izboljšuje tudi našo držo in ravnotežje. Pomaga tudi zmanjšavati in preprečevati bolečine v hrbtu. Močno središče telesa bo izboljšalo vse vaše aktivnosti, ki jih delate preko dneva in vam jih olajšalo. Na ta način lahko svoje telo tudi obvarujete pred številnimi poškodbami. Hkrati pa vaja poskrbi tudi za lepe trebušne mišice.

Da bi izvedli desko, pojdite na tla v pozicijo, kot bi želeli narediti sklece. Upognite komolce na 90 stopinj in težo naslonite na podlahti. Poskrbite, da so vaši komolci direktno pod rameni. Prav tako, da je vaše telo v ravni liniji in da nimate zadnjice previsoko. Aktivirajte svoje telo in držite pozicijo. Začetniki običajno to pozo držijo okoli 30 sekund, kasneje pa lahko podaljšate čas trajanja deske.