Majhni užitki v življenju so največkrat tisti, ki nam pomagajo polepšati naš vsakdan. Kava je za mnoge eden izmed njih. A vsak ima svojo obliko kave. Če je ta pripravljena primerno, nam lahko pomaga, da izgubljamo odvečne kilograme, če ji je dodano preveč nezdravih stvari, pa lahko ravno obratno pripomore k pridobivanju maščobe.

Avstralska dietetičarka Geraldine Georgeou tako pravi, da vsakodnevno uživanje kave ni nujno slabo za nas, če le izberete primerno in če ta ne predstavlja vira skritih sladkorjev in maščob. Sestavila je seznam nekaterih najbolj 'škodljivih' oblik kave za nas in nekaj tistih, ki so dobre za nas.

NAJSLABŠA IZBIRA: Moka kava ali kava, ki ji dodajajo sirup z okusom

Moka kava ali kava z okusom nastane tako, da ji dodajo sirup, ki ima okus vanilije, karamele ali lešnika. ''Težava s to obliko kave je, da imajo ti sirupi visoko vsebnost sladkorja. Če je ta kava narejena še s polnomastnim mlekom, na koncu dobimo polnomasten proizvod, ki je bogat s sladkorji in lahko že s samo eno tako kavo močno povišamo vnos kalorij v naše telo,'' pojasni dietetičarka.

Ljubiteljem te kave svetuje, naj si jo privoščijo kot sladico. ''Bolje je, da take kave ne pijemo redno, ampak le občasno.''

Navadna velikost kave moka ali kave z dodanim sirupom lahko vsebuje kar 220 kcal ali 920 kJ energije. V njej je lahko do 27 gramov sladkorja, kar je že več kot dnevno priporočen vnos sladkorja. Vsebuje pa tudi do 9 gramov maščob.

Preberite še: 5 znakov, da ste pretiravali s kofeinom

NE TAKO SLABA IZBIRA: Chai Latte

Chai Latte je poživilni napitek, ki je podoben beli kavi, a prevzema okuse čajne pijače masala Chai, ki je prisotna v večini gospodinjstev v Indiji. Napitek je vse bolj popularen kot nadomestek kave tudi v drugih delih sveta in ga lahko najdemo že v mnogih večjih verigah kavarn, kjer ga pripravljajo z vse več in več spenjenega mleka. V osnovi je ta napitek pripravljen iz črnega čaja, ki prav tako vsebuje kofein in ga pripravijo v kavnem aparatu ter mu dodajajo sladkor, začimbe in spenjeno mleko. Če je narejen od začetka, torej s kuhanjem čajnih listov, je lahko še kar zdrav napitek, pravi dietetičarka. Težava se pojavi, če je pripravljen iz sirupa z okusom chai latte ali praškov, ki vsebujejo sladkor.

''Vsebuje manj kofeina, kar je lahko dobro, a vsebuje skrite sladkorje, odvisno od tega, katero mleko uporabljajo za pripravo – uporabljajo lahko tudi polnomastno mleko ali mleko z dodatnimi maščobami,'' pojasni.

Ni sem vam treba odpovedati temu napitku, saj vedno obstaja možnost, da si naročite manjšo velikost chai latte in tako spijete manj polnomastnega mleka. Običajna navadna velikost chai latte vsebuje okoli 190 kalorij ali 795 kJ energije, 20 gramov sladkorja in 9 gramov maščob.

BOLJŠA IZBIRA: Cappuccino

Cappuccino spada v kategorijo, ki ni ne slaba ne dobra izbira. ''Vsebujejo manj sladkorja, posip čokolade na vrhu in nekaj mastnega mleka. Če želite opustiti pitje kave s sirupi, je dober način, da se je odvadite tako, da pričnete piti cappuccino,'' pove dietetičarka. Seveda je vnos kalorij odvisen tudi od tega, koliko sladkorja dodate svojemu cappuccinu, vendar običajni napitek vsebuje okoli 120 kcal ali 502 kJ energije, 10 gramov sladkorja in 6 gramov maščob.

DOBRA IZBIRA: Bela kava

Bela kava je dobra izbira, ker ne vsebuje dodatnih sladkorjev v obliki sirupov. Čeprav vsebuje nekaj več mleka, je lahko povsem neproblematična, če mleko dobro prenašate in če ji ne dodajate veliko dodatnega sladkorja. ''Če spijete veliko bele kave, lahko izberete manj mastno mleko in tako zmanjšate vnos maščob,'' pojasni.

Običajna bela kava s posnetim mlekom vsebuje okoli 60 kalorij ali 250 kJ energije, 5 gramov maščob in 1 gram sladkorja, medtem ko navadna bela kava s polnomastnim mlekom vsebuje okoli 120 kcal ali 500 kJ energije, 10 gramov saldkorja in 6 gramov maščob.

DOBRA IZBIRA: Kava z mlekom

Velikost kave je pomembna, pove dietetičarka. Prav zato je kava z mlekom boljša izbira od bele kave. Prav tako je odvisno tudi, koliko sladkorja ji dodate in kakšno mleko uporabite. Četudi boste izbrali polnomastno mleko, boste spili več kalorij, kot če izberete posneto mleko. Ena skodelica polnomastnega mleka ima namreč približno toliko kalorij kot kos kruha. ''Če si želite okus kave, učinek kofeina in pazite na količino zaužitega mleka, priporočam kavo z mlekom,'' pove.

Kava z mlekom vsebuje le okli 60 kalorij, 5 gramov sladkorja in 3 grame maščob.

NAJBOLJŠA IZBIRA: Dolga črna kava

Dolga črna kava je dobra izbira, saj vsebuje manj sladkorja, maščob in kalorij. Večinoma predvsem zato ker v njej ni nič drugega kot kava in voda. ''Ta kava je lahko nekoliko grenka, saj je servirana brez mleka in sladkorja. Da bi to ublažili, si večina ljudi doda vanjo sladkor, kar bo povečalo dnevni vnos sladkorja,'' nadaljuje. Če ji ne dodajate sladkorja, lahko napitek vsebuje skoraj 0 kalorij.

NAJBOLJŠA IZBIRA: Machiatto ali espresso

Podobno kot za dolgo črno kavo velja tudi za machiatto, kjer kavi dodamo le kapljico mleka in espresso, ki ga pijemo brez mleka. Ti dve obliki kave sta lahko skorajda brez kalorij, če jima ne dodajamo veliko sladkorja. Espresso denimo vsebuje le okoli 1,5 kcal ali 60 kJ energije.